做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体功能的调整，刺激体内的“GHRELIN”激素，促进大脑学习区的神经细胞，并且可以在一定程度上提高记忆力。
跑步1慢跑前做好准备。做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体功能的调整，激发体内的“GHRELIN”激素，促进大脑学习区的神经细胞。在一定程度上可以提高记忆力。
你必须知道如何准备慢跑！双手叉腰站立，交替活动踝关节。
减少心理压力：如果你持续处于竞争激烈的环境中，不消除紧张、精神和心理压力，你将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好的心态。
运动闪点：热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，不易拉伤。
练习指数：练习时间：跑步前，也可以随时练习。
Run2时间和速度是快速健康减肥的关键。慢跑的时间和速度取决于跑步时的配速和姿势。一般有氧运动的时间为20至30分钟。时间太长会造成肌肉疲劳，有损健康。速度训练需要熟练掌握。慢跑时，先交替抬高双腿，活动髋关节，然后逐渐加快速度。尽量用膝盖触碰上腹部为佳。前后摆动手臂。跑步时，前脚先着地，然后过渡到全脚着地。
改善心肺功能：持续慢跑会使心脏收缩，增加血输出量，降低静息心率，降低血压，改善身体健康指数。
运动闪点：可以加快血液循环，增加肌肉的摄氧量，但速度不宜太快。有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪在无氧条件下会停止分解。除了上述心率控制之外，无法保证减脂。
练习指数：练习时间：清晨或傍晚最佳。
Run3充分燃烧脂肪，塑造美丽身材。慢跑后伸展身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，塑造你完美的S曲线。
正确的姿势和放松的心情是美丽的秘诀。将双手举过头顶，并拢成伸展姿势，伸展躯干。
有效塑身减脂：有规律、不间断的慢跑运动可以消耗体内大量多余的脂肪，跑步后的辅助运动，如舒缓身体的伸展运动，可以塑造美丽的S型曲线身体并增强肌肉。力量和耐力的最佳选择。
练习闪点：慢跑后，做适量的伸展运动，以减慢过快的心率。练习指数：练习时间：清晨或傍晚最佳。
