保持头部和上半身不动，头和颈部尽量向左转动，直到看到肩膀。保持3到5秒，然后将头和颈部转向右侧。要求与上述相同。重复5至10次。这组练习可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者下班后做。
腹部练习
站在桌子前，双脚分开与肩同宽，上半身绕腰向左旋转，双臂向两侧摆动。同时，用右前臂和手拍打腹部，用左前臂和手腕拍打腰部，这样可以锻炼腹部和背部，放松手和手臂。然后改变双手和方向。
全身运动
双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，双臂举于体侧，双手相对，然后手掌向上，尽量抬高，看着手指深呼吸3次，还原然后重复，重复5到10次。这套动作可以促进全身血液循环，增加肺活量，特别适合长时间坐在办公室的脑力劳动者。
膝盖锻炼
上身直立，双脚并拢，膝盖微曲，双手放在膝盖上。从右向左旋转10次，然后从左向右旋转10次。这组动作有利于腿部的血液循环，让长期久坐的双腿得到舒展，预防腿部疾病。
腿部练习
双手叉腰或支撑在支撑物上，左脚抬起向前伸展，脚趾向上勾住，然后用脚后跟轻轻向下压，换右脚，重复10次以上。足部运动越来越受到人们的关注。因为腿部是人体的第二心脏，适当的腿部锻炼有利于血液回流。
面对他妈的
等人的同时，也可以适当做一些面部活动。先把嘴张成圈，然后闭上；紧闭后，尽量使面部肌肉形成微笑的姿势，然后慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，保持几秒钟，然后放松。对于女性来说，多做这样的练习可以减少嘴角和脸上的皱纹，使皮肤更加紧致。
足部锻炼
有时当你等待时间较长时，可以在办公桌下放一个瓶子，然后用脚在瓶子上来回滚动。瓶子对脚底的强烈摩擦可以放松足部肌肉，改善血液循环。
购物车他妈的
当你推着购物车在超市排队结账时，你可以试试这个：
第一步：将双手放在购物车两侧的支架上，双手向外展开，然后向内合拢。
第二步：双手反复握紧、放松。
第三步：将双手放在购物车把手上，一只手提起，另一只手按下。
此操作可以锻炼手臂和手部的力量，增加您购物的乐趣。
