简介：没有人能够预测未来，所以当你想要实现一个目标时，你常常会一遍又一遍地想，“它一定会成功”或“不，它不会成功”。这种乐观和悲观的想法交替出现。尤其是自信心不足的时候，悲观情绪的“发生率”就会增加，这也是你不安的主要因素。同时，也会给行动带来障碍，让你对未来犹豫不决。
为了消除这种不安的感觉，美国精神病学家想出了他们的计划。
具体方法是在一张大白纸上画一条竖线，分成两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后贴在书房的墙上。每天下班后，面对这张桌子，在桌子的左右两侧诚实地写下你的乐观和悲观情绪。全部写完后，用黑笔把悲观的部分一一划掉，同时将心中的悲观情绪赶出去。然后看乐观的部分，大声读一遍，这样你的心就会和这张表一样了。充满乐观。
这种方法最大的作用是：你感到不安，因为乐观和悲观常常交替出现。如果你能清楚地区分它们，你的脑海里就会有一个光谱。有时候你会发现悲观的人占大多数。但没关系，只要你有勇气划掉它，你就可以战胜它，同时增加你的自信。只要你明白这个原理，当然不必写在纸上。你可以在头脑或心里做。
