在健身房里，你经常会看到每个人的骑行方式都不同。有些人习惯缓慢、长时间骑行；有些人习惯长时间骑行。有的人集中精力快速骑行一会儿，然后就停下来；有些人喜欢骑得快和慢，并且快和慢一起骑。那么，这些骑行方式都有哪些不同的锻炼效果呢？哪种方法最科学有效？
长时间慢速骑行时，心率一般不超过最大心率的65%。如果持续超过20分钟，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。因此，更适合以减肥为目的的肥胖者。
快速骑自行车可以使您的心率达到最大心率的85%以上。此时身体主要通过糖原的无氧糖酵解来供给能量，可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适会被延迟，帮助我们从事更高强度的运动或者在高强度运动时坚持更长时间。此外，快速骑行对于心肺功能也有很大的锻炼价值。
快慢骑自行车相结合，不仅可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能，还能增加运动的乐趣。如果能得到科学的指导，采取更合理的快慢运动组合，将会取得更好的健身效果。
中速骑行是指将心率控制在最大心率的65%-85%。是锻炼心肺功能和身体有氧运动能力的好方法。
锻炼时最好将上述方法交替使用，但只有以其中一种方法为主，辅之以其他方法，才能达到更好的锻炼效果。
另外，健美运动员刚开始锻炼时，骑行速度不宜太快。时间一般为20-40分钟。如果这期间感觉疲劳，可以间隔慢骑1-2分钟，恢复体力。经过一段时间后，逐渐增加运动强度和持续时间。
