大家都知道，运动必须持续才能有效，但对于公务、工作繁忙的人来说，却并不容易做到。作为一个有心人，我在网上搜索了一些对运动场地要求不高、表演难度不高、可以自由停放、收放自如的“懒人练习”，供适合的人练习。
NO.1早上起床时伸展身体
将枕头放在背后，双手向后伸，伸展身体。这个动作有点像拉伸。能使人体自然形成举手、提筋、扩胸、深呼吸的姿势。这样会加强横膈膜的活动，引发体内大部分肌肉的收缩，从而加速血液循环，头脑清醒。目的。
NO.2穿衣时的扩胸练习
用后手进行扩胸练习。双手放在背后，伸直双手，挺胸。这个动作起到了扩胸、软背的作用。这对女性预防乳房下垂有特殊效果。如果你是中年女性，立志要改善体型，就应该随时做这个健胸运动。
NO.3上厕所时敲牙练习
如果此时闲着，最好做一下敲击练习，这样可以扩张牙周膜内的血管，改善局部的血液循环，从而固定牙龈，减少患牙病的可能性。同时，轻敲牙齿会增加口腔中的唾液分泌，有助于消化。如果长期坚持的话，可以让身体变得更好。
NO.4刷牙时提肛运动
坚持每天早晚刷牙的同时做提肛运动。具体方法是：吸气时，像抱凳子一样抬起肛门，收紧腹部，呼气时，慢慢放松肛门，连续做20-30次。中医认为，提肛运动可以升中气，强五脏六腑，调节气血阴阳。提肛除了预防便秘和痔疮外，还能有效改善内脏下垂和胃肠功能障碍。
NO.5出门时，弯曲膝盖蹲下
不要坐在凳子上，而是弯曲膝盖，蹲下来系鞋带。这个动作虽然很小，但是可以刺激小腿和脚踝的运动。这样你就会感觉到腿部肌肉在努力工作。如果有意识地多做跪下、蹲下的动作，还可以增强心脏活力，改善因体位变化而引起的头晕症状。
NO.6工作闲暇时拍拍身体
当你在办公室久坐时，别忘了站起来拍拍身体。如果您懒得从办公椅上站起来，可以考虑在适当的位置晃动双手并轻拍身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动体内经络、脏腑，使其放松，避免因四肢僵硬、麻木而引起颈椎、腰椎病。
NO.7看电视时翻白眼
当电视播放广告时，你可以抓紧时间做翻白眼的动作。运动时需要注意细节，包括移动眼睛。白天，我们必须盯着电脑才能工作。晚上，我们盯着电视，眼睛一刻也不休息。在广告时间让你的眼睛做10分钟的锻炼。转动眼球几次，可以放松眼部肌肉，缓解疲劳。
