减肥不一定会减掉体内脂肪，但减掉体内脂肪的关键是从饭后30分钟开始。为什么？这30分钟你应该做什么才能有效减少体内脂肪？
近年来，医学上不再仅以体重来衡量肥胖，而是以脂肪占体重的比例来衡量。一般标准是男性体脂为25%，女性为30%。因此，即使一个人体重非常超重，但体脂率只有20%，也不能称为肥胖；反之，如果体重低于标准，但体脂率在30%以上，也可称为肥胖。
脂肪是慢性病的罪魁祸首
虽然腰部的脂肪明显可见，但并不会造成大的健康问题。问题出在内脏脂肪上。内脏脂肪附着在腹部和胃肠道周围。内脏脂肪是糖尿病、高血压等慢性疾病的原因之一。因为当脂肪细胞变大时，它们会分泌导致高血压、高血脂、糖尿病的物质。
30分钟决定一切
减肥失败的三大原因是：似乎没有效果、需要大幅度改变生活习惯、造成心理压力和身体恶化。
我们怎样才能防止脂肪出现在我们的身体上呢？最有效的方法是有氧运动。如果实在不行的话，最起码就是防止饭后血糖浓度升高。如果你不想增加更多的脂肪，首先要做的就是饭后运动。因为进食后约30分钟小肠开始吸收，小肠开始吸收后约30分钟血糖浓度上升。
美国库珀有氧运动研究所最近发表的一项研究发现，日常生活中有意识活动身体的人更有可能进行游泳或骑自行车等有氧运动20至60分钟，每周五天，持续六个月。与人相比，体重减轻和体脂减少的程度几乎是一样的。同一项研究发现，每天消耗的热量比想象的要多。
糟糕的饭后休息会让你发胖
早餐和午餐后，我通常会去上班或上班，做一些身体活动。问题就出在晚饭上。晚饭后，许多人坐着看电视或躺下睡觉。针对这一现象，医生提出以下建议：
整理你的院子或阳台
如果你有院子，饭后整理一下院子是个好主意。如果没有庭院，也可以打造一个花园阳台，在整理的同时减脂。
打扫房间
你应该稍微活动一下身体，并养成吃完饭后清理干净的习惯。
洗澡时间要长一些
晚餐后，休息30分钟，然后好好洗澡。如果把卫生间也一起打扫的话，效果会更好。
情侣互相按摩
晚餐后，夫妻俩互相按摩了30分钟。被按摩的人感觉很舒服，而且按摩的人也很积极。
选择较远的餐厅
如果你必须在外面吃午饭，不要总是选择公司隔壁的餐厅。步行15分钟，找到一家食物更好的餐厅。也可以吃完饭后喝杯茶，然后步行回办公室。
饮食改善从简单开始
我们怎样才能改善我们的饮食呢？您不妨参考以下建议：
少喝含糖饮料
含糖饮料含有的热量比你想象的要多。一瓶300cc的饮料含有150卡路里的热量，相当于半碗米饭的热量。
不要因为愧疚而吃东西
常常因为丈夫回家晚了，妻子已经做好饭了，他就请老师再吃饭。但这样会消耗过多的热量，使血糖浓度升高，胰岛素增多。
罐装啤酒
喜欢喝啤酒的人从瓶装啤酒转向罐装啤酒。这样就可以少喝，但前提是不要一罐又一罐地喝。
逐渐少吃甜食
如果一个每天都想吃甜食的人突然完全停止进食，可能会杀死他，所以他可以逐渐减少量。比如三天吃一次，到一周一次，在可以接受的范围内逐渐改变。
要想远离慢性病、保持活力，就必须减少体内脂肪。只要你有正确的知识，懂得窍门，让脂肪优雅消失并没有你想象的那么难。
