腰部软化运动第二组：侧卧踢腿
动作要点：完成一条腿后，再练习另一条腿。
动作效果：收紧腰部、臀部、臀部和大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。
动作：伸直并抬起一条腿，使腿形成张开的剪刀形状。
如果您发现身体难以保持平衡，可以将平放在地面上的一条腿稍微向前伸展。
缓慢放下双腿时，应感受到压力。
上半身保持伸展、稳定。下腰部应有意识地收紧、上提。
吸气时，双腿向上伸并踢腿，呼气时，用力压下双腿。上下各进行1次，68次。
动作：根据灵活性将腿尽可能高地伸展，剪刀尽可能张开。
运动时如何保持身体平衡？
在所有普拉提练习中，都强调中心的概念。无论你站着、坐着还是躺着，身体的中心都是保持平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、臀部和臀部。
在练习中正确使用你的中心来释放它们的力量。例如，在做“侧踢”时为了稳定上半身，你可以想象一碗水放在你的肩膀和骨盆上。您所要做的就是确保水不会溢出。
