慢跑风靡全球，被誉为“有氧代谢运动之王”。如果练习得当，对健康是有益的。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。1967年，俄勒冈大学田径教练鲍尔曼和专门研究心脏研究的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版，极大地推动了慢跑运动的普及。
慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑。原地跑是指不动地慢跑。每次可以从50到100步开始，然后逐渐增加数量。坚持4到6个月后，可以将步数增加到每次500到800步。高抬腿跑步可以增加运动强度。
自由跑就是根据自己的情况随时改变跑步速度，没有距离和时间的限制。定量跑步有时间和距离限制，即在一定时间内跑一定的距离，从少到多，逐渐增加。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深而长、缓慢而有节奏。可以每两步呼气，每两步吸气，或者每三步呼气，每三步吸气。最好用腹部深呼吸，吸气时腹部扩张。呼气时收紧腹部。慢跑时，步伐要轻松，手臂自然摆动。
慢跑通常每隔一天进行一次。在硬地上慢跑每公里触地次数为375至467次。因此，一些医学专家认为，慢跑会导致足弓凹陷、胫骨夹板、汗疹、跟腱拉伤、脚肿青肿、膝盖和背部疼痛等。因此，慢跑前要做好准备，慢跑时穿合适的鞋子和宽松的衣服，跑步正确，需要身体健康，目标明确。
