据美国侨报报道，随着夏季的到来，很多女性减肥的愿望变得越来越迫切。然而，只有正确的方法才能在保证身体健康的同时达到理想的减肥效果。下面，我们就为大家纠正一些减肥概念上的误区。
饮食减肥的误区
误区一：吃辣可以减肥
吃辣的作用并没有想象中的那么大。吃多了辛辣的食物其实会影响胃肠道的功能，增加对胃粘膜的刺激，容易引起胃出血。另外，吃太多刺激性食物，会让皮肤变得粗糙，容易长痘痘，这绝对得不偿失。
误区二：多吃低脂食物不会轻易发胖
波士顿大学医学院副教授摩尔在第44届美国心脏协会心血管疾病流行病学与预防年会上报告称，很少吃乳制品、吃高脂或低脂饮食的青少年比正常人更容易肥胖。那些吃适量脂肪的人。脂肪并不总是在减肥过程中扮演反面角色。
吃进去的脂肪不仅不会很快转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还会在一定程度上抑制体内脂肪的合成。美国心脏协会建议最佳饮食包括适量的脂肪和大量的水果、蔬菜和乳制品。
误区三：坚持吃水果餐可以帮助减肥
水果虽然富含维生素和碳水化合物，好处无数，但其营养成分比较单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期用单一水果减肥，势必造成体内蛋白质、矿物质等营养成分的流失。慢慢地，身体就会发出危险警报。
单一、不变的饮食，如水果减肥，会减少许多营养素的摄入。久而久之，身体就会缺乏全面均衡的营养，弊大于利。
运动减肥的误区
误区一：运动强度越大效果越好
想要减肥的人的运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异，就是针对不同对象、不同肥胖情况区别对待，采取有针对性的体育锻炼方法。
循序渐进的原则是逐渐增加运动负荷。只有达到一定强度的刺激，身体的适应性才会发生变化。运动量太少，没有运动效果，但运动量太大，就会对身体机能造成损害。
体育锻炼时不要采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然中断运动。只有掌握了因人而异的循序渐进的原则，才能在最短的时间内达到最好的效果。
误区二：每次慢跑30分钟就能减肥
这样减肥是不科学的。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能动员人体内的脂肪与糖原一起供给能量。随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可达到总消耗量的85%。可见，无论运动强度短于40分钟，脂肪消耗都不明显。
误区三：多运动会消耗过多食物
这只应偶尔进行。事实证明，多吃、多运动的人最终只会发胖。如果你养成了一种习惯，其结果只能是有害而不是有益。如果经常以延长运动时间为借口暴饮暴食，实际上已经让自己陷入了过度训练的境地，而你的身体也没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。
经常一顿吃得过多的人应该稍微增加下一次有氧训练的强度或减少下一餐的热量摄入。
一些肥胖患者减肥心切，总希望通过减肥药物在短时间内将体重降至正常水平。一个月内最好减掉20到30磅。众所周知，快速减肥有害无益。不仅减肥成果难以维持，反弹率极高，还很容易导致严重透支、营养不良，诱发各种意想不到的疾病。按照医生的指示，以控制饮食、合理运动、适当用药为基础，循序渐进的减肥方法是可行的。
