一招：每天吃早餐美国《新食品金字塔口袋书指南》作者伊丽莎白·沃德说：“很多人认为不吃早餐是减少热量的极好方法，但结果往往是他们在接下来的两餐吃得更多。”“研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人体重指数更低，在学校和工作中表现更好。”早餐应包括全麦、水果和低脂乳制品，既快捷又营养。有营养。”来开始一天的工作和学习吧。
提示2：晚上关闭厨房制定关闭厨房的时间表，以避免半夜暴饮暴食和边看电视边吃零食。《轻松饮食打造》作者McGee建议：“如果晚餐后想吃点甜食，可以喝一杯咖啡、一块饼干或一小碗清淡的冰淇淋或酸奶，但如果先刷牙，就不会愿意多吃或多喝。某物。”
三个秘诀：明智地选择饮料甜饮料热量高，但不能像固体食物那样充饥。所以口渴时选择水、苏打水、低脂牛奶，或者喝水时添加极少量的果汁。如果您在两餐之间感到饥饿，可以尝试喝一杯营养丰富、低热量的蔬菜汁。还要注意酒精中的卡路里。如果您习惯喝一两杯烈酒或鸡尾酒，那么在周末限制酒精摄入量可能是一个非常有效的减肥选择。
秘诀四：食物多样化，大量吃低热量、大体积的蔬菜和水果，抛弃其他高脂肪、高热量的食物。减少盘子里熟肉的数量，用蔬菜代替。《USA《以体积为本的饮食计划》的作者罗斯建议提供一份蔬菜沙拉或一碗肉汤作为餐点的开胃菜。她说：“在你的厨房里放大量的蔬菜和水果应该不难。你的饮食将富含维生素、矿物质、植物营养素和植物纤维。”
秘诀五：多吃全麦食品。用全麦食品代替经过高度加工的白面包、蛋糕、饼干等，这样可以获得更多的植物纤维，同时可以快速获得饱腹感，更容易食用合理数量的食物。
六个秘诀：控制您的环境从在厨房里摆满健康食品到选择“正确”的餐厅。“正确”的餐厅意味着一家充满健康食品的餐厅。
参加聚会时，饭前吃一些健康的零食以避免饥饿，然后从餐桌上选择适当的食物放在盘子里。此外，请至少等待15分钟后再返回餐桌取餐。最好先喝一大杯水。
七招：减少食量10%~20%。如果你不采取任何其他措施，只是减少摄入量10%到20%，仍然可以达到减肥的目的。餐馆和家庭提供的食物通常超出您的需要。使用小碗、盘子和杯子也有助于控制食物摄入量。看着小容器里的“丰盛的食物”，你不会有“没吃饱”的感觉。
秘诀八：经常步行，消耗更多能量。佩戴计步器，逐渐将步行增加到每天6,000步。日常生活中尽量保持活跃，例如在接电话时踱步、遛狗，或者在电视播放广告时在房子里走动。让计步器激励您并提醒您多走路。
秘诀九：每顿饭都摄入蛋白质每顿饭中适量添加瘦肉或低脂蛋白质，可以让你保持更长时间的饱腹感，从而防止食物摄入过多。尝试吃少量坚果、花生酱、鸡蛋、豆类或熟肉。专家建议少食多餐以保持血糖稳定并避免摄入过多。
提示10：选择低脂食物尽可能选择低脂沙拉酱、蛋黄酱、乳制品和其他清淡食物。吃低脂、清淡的食物可以更容易地减少热量摄入。
