准备工具：有氧运动梯。
实施方法：重复步骤1至4，20次为一组，左右脚各做2组。
第一步：将小台阶放在身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地上；
第二步：稍微蹲下。弯曲膝盖时，膝盖不应超过脚趾。
说明：这两步的作用是美化小腿，减少腿部脂肪。
第三步：将重心放在右脚上，支撑身体重量，左腿向外侧抬起，在最高点处稍停；
第四步：数到5，将左脚放回地面，达到一定次数后换脚。
说明：这两个步骤可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。
此外，我们推荐两项日常锻炼，帮助您美化臀部和腿部：
A.双手大幅度摆动，快速行走。双手大幅度摆动，大步快速行走，可以活动臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
B.爬楼梯时，跨两级台阶。一次跨两级台阶比一次爬一级台阶更能有效锻炼臀部和下半身。
