三种运动姿势
坐姿：
上身挺直，双手握住扶手，腰腹部适当内收。
适合：短距离运动
目的：有效锻炼腰部肌肉，修饰腿部线条。
交叉：
卧位和坐位之间有交叉练习。单纯的坐姿会增加腰部的负担。可以在卧位时调节，有效保护腰椎。
躺着：
姿势类似于越野自行车，前臂靠在扶手上，腰部放松。
适合：长途骑行。
目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部造成伤害。
有氧器械模式
有氧器材的显示屏上会有很多功能键，比如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等。对于大众健身，选择手动模式和登山模式即可。其他型号则专为满足特殊要求而设计，针对专业群体。减脂模式属于“花瓶”角色。
手动模式：适合初学者第一阶段训练和体质较差的人。
登山模式：适合体能较强、希望达到一定要求的人。
1级至20级：
数字越大，阻力越大。
1至5：
简单级别，适合热身和体质较差的人，一般15分钟就够了。
6至10：
中等水平，适合大众健身人群。还可以做调整间隔运动，以提高有效运动心率。作为简单的有氧运动，建议运动40分钟，消耗400卡路里的热量。
11至15：
难度较高的级别适合身体素质好的人作为增强腿部力量的短距离训练。
16至20：
不适合大众，是专业水平的培训。
有氧运动的好处
1、全身大肌肉群参与锻炼；
2.改善心肺功能；
3、保持适当的强度；
4、持续时间较长，不间断运动25分钟以上。
