第一天：只喝液体
用补充能量的水果和蔬菜制作美味的消脂饮料。在这7天内，请重点关注以下基本菜单，并每天添加一些新食材。
早餐：覆盆子和桃汁。将1/2杯覆盆子和2个桃子放入榨汁机中搅拌。如果果汁太稠，添加1-2个苹果。
午餐：苹果和胡萝卜汁。将4个胡萝卜和2个青苹果放入榨汁机中搅拌。
晚餐：蔬菜汁。请使用您喜欢的蔬菜来制作蔬菜汁。
饮食建议：“理想的做法是从净化和消毒身体开始，”加哈穆迪解释道：“净化身体的效果可以通过清除体内有害废物来达到。”
第二天：液体加水果
今天随意吃一些香甜多汁的新鲜水果。
饮食建议：吃苹果、梨、芒果、葡萄和西瓜。这些水果有助于中和身体解毒过程中产生的废酸。
塑身策略：将步行改为跳绳或跑步。两者都可以增加热量消耗，是有益的脂肪燃烧活动。
第三天：生菜
将生菜添加到菜单中。午餐和晚餐时请享用一大碗绿色沙拉。在沙拉中添加一些蒲公英叶或欧芹，这两种都是治疗肿胀的天然疗法。
饮食建议：据饮食专家介绍，一日三餐加三点零食可以促进身体的新陈代谢，帮助你更快地减肥。
塑身策略：如果你想收紧腹部肌肉，可以尝试爬绳。仰卧在地板上，将身体卷成半坐姿，收紧腹部肌肉。弯曲膝盖并伸展手臂，轻轻握拳，然后将一只手臂举过头顶，放下，换手，然后再次放下。重复八次。
第四天：煮蔬菜和米饭
将煮蔬菜和糙米添加到菜单中。通过用少量水快速烹饪蔬菜，您可以从蔬菜中获得最大的营养价值。
饮食提示：尝试每天吃一个朝鲜蓟。它有助于刺激肝功能并加速消化。
塑身攻略：想要收紧小腹，可以做仰卧起坐。仰卧，背部着地，双脚伸直，膝盖微曲，双手平放在身体两侧。收紧腹部肌肉和臀部，保持15秒，然后放松。重复四次。
第五天：豆类、扁豆、坚果和种子
将豆类、扁豆、坚果和种子添加到菜单中。这些食物富含重要的健康脂肪酸，有助于加速消化。但一定要吃不加盐或生的。
饮食建议：“现阶段，这些食物不要和米饭一起吃，它会形成完全蛋白质，减缓消化。”
塑身策略：重复第四天做的仰卧起坐。
第六天：谷物和酸奶
今天享用一些美味的麦片和酸奶。“确保你吃的是全谷物。燕麦是为你提供更长时间能量的绝佳选择，”加哈穆迪建议。
饮食建议：“请避免食用小麦，”她补充道，“它因引起不适或过敏而闻名。”
塑身策略：通过肌肉训练来提高该计划减脂的效果。双脚打开站立，下蹲，然后站起来，同时来回按压12磅的哑铃。重复25次。
第七天：鱼
用鱼来补充你需要的蛋白质。食品专家说：“鱼配糙米是理想的膳食。”也可以在海鲜上淋上少许柠檬汁或酸橙汁，味道会更加鲜美。
饮食提示：吃饭时，尽量细嚼慢咽。大脑需要20分钟才能知道胃已经吃饱了。
塑身策略：跳来跳去，保持身体活动。伸展肌肉，然后步行或慢跑20分钟。每一步都用力推离地面，这样你的身体就可以在每一步之间在空中停留一段时间。
