焦虑症又称焦虑性神经症，以广泛性焦虑症和阵发性惊恐状态为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干等。尿频、尿急、出汗、颤抖、运动不安等症状并非由实际威胁引起，或者紧张、惊慌的程度与实际情况远远不成比例。
首先问问自己，你的焦虑是有效的还是无效的。您的焦虑是否会在接下来的一两天内导致一系列行为？你会做什么来消除这种焦虑？会继续逐项发展吗？如果不是，这就是无效的焦虑。
第二点是，你愿意接受不确定性吗？所有焦虑的核心问题之一是你对不确定性的态度。我对人们说的一件事是，在不确定的日子里，你会思考你所做的所有事情：过马路、去餐馆、向陌生人打招呼、乘电梯、乘飞机。所有这一切都存在不确定性，你没有绝对的确定性，但你基本上可以做出不错的选择。
第三点是确定您的期望是什么以及您的挑战是什么。我们做的一件事就是让人们花时间缓解焦虑。你每天花30分钟写下你的焦虑，然后把它们放在一边，这样你就不会整天为它们而闷闷不乐。这样做的目的之一不是给你确定性，而是让你感到无聊。无聊是有用的，它让你懒得思考。
第四点是看你的焦虑范围是否与你的核心问题相关。你必须完美吗？你必须比其他人都优秀吗？你认为没有家庭你就无法生活吗？
第五点是你如何面对失败？焦虑的人倾向于将失败视为灾难性的，他们倾向于相信，如果他们想到失败，他们就会失败。事实上，人们担心的绝大多数事情往往会产生相当积极的结果。
第六点是利用你的情绪而不是焦虑。有时，情绪，尤其是痛苦的感觉，是了解您需求的重要信息来源：工作中更多的友情和欣赏，更多的晋升机会。你不可能总是感觉良好。
最后的建议是留出一些时间供以后使用。回顾过去，看看你平时担心的事情现在是否困扰着你。你可以退后一步，挤出时间。想象一下一个月或一年后你会有何感受。焦虑的人面临的问题之一是他们永远生活在永远不会到来的未来中。最好的办法就是努力将你的思想集中在当下最好的时刻，也就是充分享受这一刻。当你焦虑时大脑会发生什么？
当担忧和焦虑达到一定程度时，杏仁核将无法发挥作用。这就是你的愤怒、担忧和动力的来源。它激活大脑的思维部分，直接影响语言和抽象思维。
