心理学家发现，利用行为科学来分析肥胖者的饮食行为特征和运动类型，有助于培养肥胖者的正确行为。
除了服用药物、控制饮食、增加运动来减肥外，还可以通过心理治疗来纠正因异常反应而导致的不当行为。因此，我们专门推出了一套减肥心理练习。您不妨尝试一下。
第一招：刺激法
原理：让自己面对美味的食物，当你即将狼吞虎咽的时候，你会立即受到厌恶的刺激来抑制食欲。
方法：肥胖者可以在冰箱旁贴出自己因身材臃肿而被嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片放在餐桌上，一边吃饭一边看照片。
温馨提示：看过减肥男女的朋友一定会记得胖妹子看照片的场景。对胖子的仇恨表达得非常现实。朋友们不要只是“讨厌”照片，更要积极乐观地寻找最好的减肥方法。最好的办法。
第二招：奖励法
方法：肥胖者可以通过奖励来坚定减肥决心。奖励的方式有很多种。一种方法是，在坚持减肥的过程中，每天往存钱罐里扔一枚硬币，用自己喜欢的东西奖励自己。但请记住，切勿将食物放入口中。
提醒：你也可以创新并具体化每一点进步。例如，每减掉一磅体重，就将一磅沙子或其他东西放入一个空袋子中，并经常提起袋子，看看它有多重。这个重量就是你之前身上多余的肉。
秘诀3：避免单独吃饭
原则：对于肥胖者，应尽量避免单独进餐，应与家人或朋友一起进餐。在亲朋好友中，“聘请”几个对你有影响力的“主管”。这样他们就可以控制你的饮食，既不让你空腹，也不让你空腹吃饭。
怎么做：有时候，即使你真心想减肥，但也有时候，你会感到绝望，无法坚持下去。这时候就应该找一个有同样困难的节食者，互相鼓励，取长补短，共同克服困难。
建议：去减肥店，那里有很多朋友。
第四招：走神法
原理：在一些肥胖者身上，食物的形象、气味甚至想象都能引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，或许能够熄灭这种反应。
怎么做：快走、喝一杯水或停止进食，直到这些想法不再导致胰岛素分泌过多。
可以采取多种饮食方法：有意识的饮食方法：这种“有意识的饮食方法”要求你理性面对食物，在吃东西时思考清楚。最终你会改掉“饿了就吃”的旧习惯，成为一个理性的食客，从而达到减肥的目的。
三餐清洁法：
分食法是将蛋白质和淀粉分成膳食的方法。如果能用这种方法科学饮食，一个月就能轻松减掉7斤。
秘诀5：在固定地点吃饭
方法：如果你经常在特定的环境下吃饭，比如边看电视边吃零食，久而久之，无论你饿不饿，你一看到电视就会想吃东西。根据肥胖者的特点，他们只在一定的地点、一定的时间内进食，或者边看电视边不吃饭。
