运动时最容易发生痉挛的肌肉是小腿腿筋，其次是足底肌肉。肌肉痉挛会导致僵硬、难以忍受的疼痛，并影响相关关节的伸展和屈曲功能。
当肌肉受到寒冷刺激时，兴奋性增加，容易发生抽筋。因此，游泳时受到冷水刺激或冬季户外运动时受到冷空气刺激，都会引起肌肉痉挛。
刚参加锻炼时，锻炼者的肌肉在连续收缩过程中放松的时间太短，以致肌肉的收缩和放松不能协调。按比例交替，引起肌肉痉挛。这在新手运动员中更为常见。
长期运动会造成身体疲劳，影响肌肉的正常生理功能，改变血液循环和能量物质代谢，并在肌肉中积聚大量乳酸，引起肌肉酸痛。这时，你会进行剧烈运动或进行突然、紧张的动作。很容易引起肌肉痉挛。
肌肉痉挛时不要惊慌。不太严重的肌肉痉挛通常可以通过向相反方向拉动痉挛的肌肉来快速缓解。拉动时避免粗暴动作，用力均匀、缓慢，以免拉伤肌肉。例如，当小腿肌肉痉挛时，可以伸直膝关节，同时用力勾足1分钟，重复23次。如果你的小腿在水中抽筋，你需要继续伸展，直到症状缓解。此外，还可以结合局部按摩——利用重力压力、揉捏、捏委中、承山、涌泉等穴位。对狭窄区域进行热敷，以帮助缓解和恢复。但搬运时一定要注意保暖。
加强体能训练，提高机体的耐寒能力和耐力是预防抽筋的有效方法。运动前，一定要认真做好活动准备。可以提前对容易抽筋的肌肉做一些适当的按摩，并注意保暖。
