冬季是最不适合运动的季节，也是最需要运动的季节。天气不好的时候，我们可以在家锻炼身体，因地制宜，用“生活方式运动”打造“家庭健身房”，强身健体。
起床前和睡觉前做一些腹部伸展、仰卧起坐、俯卧撑、压踝等运动，有助于增强身体活力。利用看电视广告的间隙，做一些下蹲、抬腿或扭腰的动作，可以减少脂肪，让身体更有曲线美。淋浴后吹干头发时，将双脚前后分开，踮起脚尖，做前后踢腿、转动脚踝等运动，锻炼小腿线条。看书或看报纸时不要只是坐在那里。利用墙壁、窗台等多做一些简单的动作，如压腿、压肩、踢腿等。另外，可以选择室内1平方米左右的空地，原地赤脚跑15分钟。随着时间的推移，您可以获得与跑步机相当的效果。
日常生活中的普通家务也是锻炼身体的好方法。你不妨把动作做到位，假装你正在使用专业设备。铺床时弯腰，收紧臀部，锻炼大腿肌肉。手洗衣服时，伸展和收缩手臂，可以伸展胸部肌肉，锻炼手臂。扫地时，站在原地，把扫帚尽量伸远，大幅度转动腰部，有助于减少腰部赘肉。洗菜时，侧向水槽，扭动腰部，使身体稍微向水槽倾斜。这可以训练你的腹部肌肉、背部和侧腹肌肉。清理杂货时，应踮起脚尖，尽量捡起并放置尽可能高的东西。弯腰时保持腰部挺直，增强腰部、大腿、小腿的力量。
做家务和健身的最佳时间是饭后1至2小时，如上午9点、下午3点。或晚上9点把枯燥单调的家务活变成健身运动。你可以举一反三，自行设计具体的动作。分娩时播放一些轻松欢快的音乐，有助于振奋心情，达到改善内外健康的效果。做完家务和运动后，可以洗个热水澡，让肌肉彻底放松。
