影响人们睡眠质量的因素主要分为两种，一种是卧室引起的睡眠不适，另一种是身体内部因素引起的睡眠问题。对于前一个原因，只要我们在生活中做个有思想的人，做出微小的改变，睡眠质量就会得到很大的提高。
1、合适的颜色
用不同的颜色装饰房间会给人带来不同的视觉体验。一般来说，失眠者卧室的墙壁宜为浅蓝色、浅绿色或白色。这会给失眠者一种宁静、优雅、舒适的感觉，使人更加困倦。如果窗帘、壁画、床罩、床上用品也可以搭配浅绿色或浅蓝色，催眠效果会更好。相反，如果卧室墙壁漆成橙色，挂红色窗帘，就会使失眠者难以入睡。
2.环境安静
安静的环境是促进睡眠的基本条件之一。周围安静的环境有利于入睡和睡眠深度。嘈杂的环境让人难以平静、睡眠。因此，卧室窗户应避免面向繁忙的街道或增加隔音设施。
3、光线要暗
人们通常在光线昏暗的环境中更容易入睡。床应放置在房间的阴暗角落，或用屏风或窗户与活动区域隔开。窗帘应该是冷色的。如果睡觉时无法降低光线强度，可以使用眼罩来帮助遮挡光线。但并不是每个人都能在极其黑暗的空间里轻松入睡。例如，对黑暗缺乏安全感的人可以在卧室里点亮一盏小红灯来帮助他们入睡。
4、温度、湿度要适宜
卧室保持适宜的温度和湿度，有利于入睡。冬季，卧室温度一般应保持在19，其他季节以22为最佳。睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%。使用空调、取暖器时，要注意保持湿度。可以在取暖器上放一块湿毛巾或者安装加湿器。不同的人对温度和湿度的舒适程度不同，所以主要标准是舒适、适合自己。
另外，在打造卧室时还应注意：
1、卧室朝南或西南有利于睡眠。睡眠时大脑仍然需要大量的氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通良好，晚上自然会很舒服。
2、睡眠空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小，对人来说就越贴心、越安全。这是因为人们普遍对隐私有一种心理上的联系。
3、床的宽度单人床最好在70厘米以上。如果宽度太窄，人就很难入睡。这是因为在睡眠时，大脑仍有警戒点，频繁活跃，生怕人翻身时从床上掉下来。
4、睡觉时最好床的一侧靠墙，两侧留有通道。这不仅有利于起床和上床，而且使人感觉宽敞、通风。
5、床上用品应柔软、轻便、温暖、干燥、清洁；睡衣要大，床单、枕套、蚊帐等要勤洗、晾干。
6、保持卧室及被褥清洁，床下不要堆积杂物，以免积存污垢，造成蚊、鼠、跳蚤孳生，干扰睡眠。
