把骨头铺开
开始:仰卧,双臂放在身体两侧,稍微分开,弯曲双腿,保持双脚平行。
动作:仰卧,双臂抱住膝盖,头放在膝盖之间。将肩膀和脚抬离地面,深呼吸并保持这个姿势6秒钟。
效果:脊柱从骶骨到颈部得到充分伸展。
扩大
开始:仰卧,双臂垂直于身体伸展,双腿弯曲。
动作:左手将两膝压在一起并向左倾斜,同时将头转向右侧,保持右肩伸展在地上。保持这个姿势6组,然后深呼吸。
功效:打开胸部,伸展肩膀和背部。
直的
开始:仰卧,双臂放在身体两侧,稍微分开。弯曲双腿并保持双脚平行。
动作:将手臂拉到脑后并伸展,感觉身体尽可能地伸展。抬起小腿并将其指向天花板,弯曲双脚垂直于腿部,向上抬起脚后跟,同时保持手臂伸展并贴在地面上。保持这个姿势6组,然后深呼吸。
功效:伸展脊柱,矫正背部形状。
防范措施
1、练习前先热身,避免因灵活性不足而拉伤身体。
2.以饭后两小时练习为宜。吃得太多不利于身体伸展,所以饭后不能立即练习。
3、最好选择木地板或硬板床。