爬楼梯是很多校级运动员经常采用的训练方法。它也是改善心血管健康、增强腿部力量以及燃烧卡路里和脂肪的最便宜、最有效的方法。美国西密歇根州立大学营养师斯蒂芬妮·斯科特指出，爬楼梯其实采用了当下非常流行的一种训练方法，那就是间歇训练。这种模式要求锻炼者进行短时间的高强度锻炼，然后休息一段时间，然后再进行高强度锻炼。跑楼梯不需要成为精英运动员，只要你有坚强的意志并为困难的练习做好准备即可。
跑楼梯时也有很多注意事项。跑楼梯的好处之一：增加最大携氧能力
最大携氧能力是心血管功能最重要的指标之一。它代表您的身体在高强度运动期间可以输送的最大氧气量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯考验身体的心血管系统，促使心肌提高从血液中吸收氧气的效率，同时还能增加肺活量，让跑步者每次呼吸都能吸入更多的氧气。
跑楼梯的第二个好处：降低静息心率
除了改善心血管健康之外，您还会发现通过爬楼梯来保持健康可以降低静息心率。对于身体比较健康的人来说，静态情况下心率达到50、60左右是很正常的。因为通过运动，心脏可以在一次跳动中促进更多的血液循环。
跑楼梯的好处之三：心率恢复更快
在进行高强度间歇训练时，如果间歇休息时间设置得当，可以提高心脏恢复正常的速度，即恢复心率。该指标测量运动停止后第一分钟心率下降的程度。身体越好，运动后心率恢复正常的时间就越短。
跑楼梯好处四：燃烧更多热量
因为运动强度更大，跑楼梯健身自然会消耗体内更多的热量。研究结果表明，高强度间歇训练可以略微提高运动后的心率。2006年发表的一篇论文《运动科学期刊》指出，以最大心率的70%进行间歇训练会增加运动后过量耗氧量，使你每次运动时体重减轻额外80将消耗%的卡路里来弥补氧气消耗。
如何跑楼梯健身。下楼比上楼压力更大。
美国健身委员会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士指出，跑楼梯比普通跑步或骑自行车能燃烧更多的热量。除了减肥之外，还可以塑造紧实有力的双腿。
如何跑楼梯，只需4步即可完成。第一步是上下楼梯跑至少20分钟。美国运动医学会建议每周3至3天进行20至60分钟的体育锻炼，但如果你想减肥，可能需要将时间增加到60至60分钟。90分钟，如果有必要，你可以把这些时间间隔开，比如每天锻炼3次，每次20分钟。
第二步是计算你在60秒内能跑上跑下一组特定的楼梯多少次，并尝试不断挑战你的旧记录。例如，如果最初每分钟可以跑10次，那么下次尝试跑11次。每天进行几次此练习，每次10至20分钟。
第三步，在爬楼梯练习中加入间歇训练。最简单的方法就是跑上楼梯然后走下来，或者走上楼梯然后跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出：“虽然你的运动强度可能看起来有所降低，但它在体内燃烧了更多的卡路里，因为它更有效率。”
第四步：在你的爬楼梯运动中加入阻力练习，比如穿较重的背心、拿着健身球等。阻力练习可以让肌肉变得更紧、更强，而肌肉需要燃烧额外的卡路里才能变得更强壮。但如果在跑楼梯时进行抗阻运动，只能先跑上楼梯，再走回来，以免受伤。布莱恩特博士在《纽约时报》上说：“当你跑上楼梯时，膝盖和脚上的压力是你体重的3到4倍；当你跑下楼梯时，膝盖和脚上的压力是你体重的6到6倍。”你体重的7倍。”
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