运动时自我评估运动强度。锻炼时“与自己对话”。如果你能以正常节奏说出完整的句子，并保持呼吸顺畅，则说明你正在进行有氧运动。如果你气喘吁吁，说明你的身体缺氧，你应该放慢速度。
1、运动前测试一下自己的运动强度。有氧运动时的运动强度由最大运动心率和心率训练带组成。心率训练带是在适当的运动强度下合理的心率范围。最大心率计算方法：220-年龄；心率训练带计算公式：最大心率的60%~85%。
例如，40岁的人有氧运动时的最大心率为：220-40=180，则此人的心率训练带应为180=108-153/分钟））。
2、运动时自测运动强度。锻炼时“与自己对话”。如果你能以正常节奏说出完整的句子，并保持呼吸顺畅，则说明你正在进行有氧运动。如果你气喘吁吁，说明你的身体缺氧，你应该放慢速度。
3.运动后通过检查脉搏来监测心率。停止运动后立即检查脉搏。一般情况下，脉冲检查时间为6或10秒。然后将脉搏检查次数分别乘以10或6即可得到每分钟的心率。如果您测量的心率低于或高于心率训练范围，请调整有氧运动的强度。
4.不要和比你运动能力更强的人一起锻炼。运动强度因人而异。如果你坚持跟上别人，他们往往在做有氧运动，而你却在做缺氧运动。
5、每周锻炼的次数越多越好，否则燃烧的脂肪会更少。每周进行6次有氧运动为宜。如果是为了减肥，每周不应少于5次。如果进行散步等低强度有氧运动，每日运动时间不应少于1小时；如果以减肥为目的参加跑步，每天的运动时间不应少于30分钟。锻炼时不宜快走慢走，也不宜停走动。整个练习应处于匀速状态。
6、对于从来没有运动过的人和肥胖的人来说，运动的最佳时间应该是30-60分钟。三餐后即可服用，但不要选择饭前服用，否则容易感到饥饿。如果你在运动时感到饥饿，就需要吃东西。可以吃一些水果或者喝低脂牛奶、豆浆等饮料，预防低血糖。
7、不要通过延长每次运动的时间来减少运动的次数。运动过于频繁，不利于肌肉内燃脂系统的建立，阻碍燃脂酶的充分活跃。燃烧脂肪的能力不是一天就能获得的，长期运动很容易对身体造成伤害。
8、不要为了运动而运动。当身体生病时，比如感冒或者发烧，就要坚持锻炼身体。有病的身体经常不做有氧运动，对身体危害很大。这个时候就应该停止运动，充分休息。严重失眠或全身疲劳时也不宜运动。任何繁忙的工作、繁重的家务或许多社交活动都不是停止锻炼的理由。
9、慢跑时少不了一双专业跑鞋。用运动鞋或普通运动鞋代替跑鞋只会增加脚踝和膝盖受伤的机会。专业跑鞋设计轻便，鞋底弹性好。它们可以在跑步时起到缓冲作用。它们可以使锻炼过程变得更容易，并且对于防止身体受伤也至关重要。
10、只要空气质量好，就可以选择室内或室外锻炼。户外运动最好选择平坦坚硬的地面。在陆地或者草地上跑步，会大大增加运动的阻力，运动的强度也会增加很多。在不平坦或岩石的地方跑步很容易造成不必要的伤害，例如跌倒和扭伤脚。
