2011年6月出版的美国杂志《健身》中，教授了一套可以锻炼女性腿部的15分钟健美操。坚持这样的练习可以让双腿变得更细更强壮。
动作一：斜踢
锻炼部位：腰腹、斜肌、臀部、股四头肌、大腿、小腿
面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手伸直放在身体两侧。将臀部抬离地面，将左小腿向内拉，放在右大腿下方，左膝指向左侧。
保持臀部离开地面，左膝向左侧抬起，左脚伸直，向左侧踢出。将左脚放回右大腿下方的位置。重复以上动作20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。
动作二：单腿深蹲变后勾拳
目标部位：腰腹部、斜肌、臀部、股四头肌和大腿
站立，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。右脚向右迈一步，脚尖向前，膝盖弯曲90度，做单腿深蹲，左脚伸直，左手按在地上。
用右脚发力，使脚恢复直立姿势，以左脚为重心。同时，右小腿向后上方摆动，靠近臀部，左手向后移，触碰右脚底。然后，快速回到原来的单腿蹲姿。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
动作三：大腿修剪器
锻炼部位：臀部、股四头肌和大腿
双脚分开与肩同宽站立，双臂自然放在身体两侧。弯曲膝盖，上半身向前倾斜，双手按在地板上，类似于逃跑的姿势。抬起左脚并稍微向后摆动，将左膝稍微向左打开。
弯曲左膝向右高举，然后左膝向左向下摆动，如此20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。
动作四：雕像膝盖
锻炼部位：腰腹部、股四头肌、臀部、大腿内侧、股四头肌、腘绳肌
双脚分开与肩同宽站立，肘部弯曲，上臂放在身体两侧，双手放在胸前。左脚后退一步，膝盖弯曲90度，形成单腿蹲姿。向前挥动左手，向后挥动右手。
以右脚为重心站立，弯曲左膝，抬起左脚并向左打开，大腿与臀部同高，左手放在左膝上，然后快速回到原来弯曲膝盖的位置。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
动作五高尔夫回转
目标部位：腰腹部、斜肌、臀部、大腿内侧、臀大肌
双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外，弯曲肘部，双手举在身前。将膝盖弯曲成蹲姿。
恢复站立姿势，以左脚为中脚，右脚伸直并向左前方斜摆，踢到尽可能高的高度，然后快速恢复蹲姿。做20次，换脚再做20次。左右脚各做两组。
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