近年来，市民对健身锻炼的兴趣越来越浓厚。然而，由于运动损伤发生后缺乏正确的运动意识和治疗方法，运动损伤的发生率呈现明显上升趋势。打球、跑步、爬山……本来是想健身，结果却伤了身体。
“受伤发生后，很多人认为休息一两周就会自然痊愈，不需要去医院治疗。这是错误的认识。因为不同的损伤需要不同的治疗方法，如果治疗不及时或不当的话，会产生各种‘后遗症’。”
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剧烈运动和“攻击”运动最容易造成运动损伤
运动损伤在年轻男性中更为常见。他们喜欢运动，经常从事剧烈运动，比如篮球、足球等，在“搏斗”过程中，很容易因碰撞或弹跳而扭伤关节、韧带，严重时甚至骨折。
受伤后，如果没有剧烈疼痛，很多人不重视，继续锻炼，或者即使第二天出现肿胀也不重视，认为休息一两周就会自然痊愈。黄元桥指出，这些都是常见的误解。
运动损伤需要及时治疗。对于一些轻微的扭伤，可以休息，对受伤部位进行冰敷，并用弹力绷带包扎受伤部位，如脚、脚踝、膝盖、大腿等。对于一些严重的损伤，如关节酸痛、肿胀、等情况，最好去医院检查，以免延误治疗。
预防运动损伤对身体造成伤害，最重要的是掌握正确的治疗方法。例如，当踝关节的韧带断裂时，相当于固定关节的橡皮筋被拉伸。如果不休息并用松紧带固定，被拉伸的韧带就很难恢复，关节很容易“移位”，这样踝关节就很容易再次扭伤。
对于轻微的扭伤，可以自行处理，但如果是比较严重的扭伤，则需要去医院检查。不要认为“休息是最好的治疗”。黄元桥指出，不同部位的运动损伤需要不同的治疗方法。例如，同一韧带扭伤，不同部位采用不同方法。脚踝韧带扭伤可以保守治疗，而膝盖十字韧带撕裂可能需要手术。
“当十字韧带撕裂时，伤者会感到撕裂的疼痛，随后关节酸软无力，行走无力。如果不采取治疗，一段时间后，伤者就会发现行走时有受限感，时间长了还会损伤关节软骨，导致骨质增生等问题，目前关节镜置换术是治疗此类损伤的微创方法。早期治疗效果显着。”
除了剧烈运动造成的运动损伤外，“攻击性”运动也会造成损伤。许多年轻白领在工作日必须全身心投入工作。他们周末只有一两天的休闲时间，锻炼也只能在周末进行。为了弥补平时疏忽的训练，这个时候我会给自己加上额外的锻炼，希望能“一战尽全力”。结果，我精疲力竭，有时甚至“伤痕累累”。
黄元桥指出，这些“周末运动突击队”也很容易出现运动损伤。因为这类人平时运动量较少，肌肉和肌腱得到的休息较多。它们就像“温室里的花朵”，相对脆弱。如果运动量突然加大，自然会难以承受。
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避免运动损伤的“黄金法则”
职业运动员的运动损伤有时是不可避免的，但普通人可以通过采取一些准备和防护措施来避免日常运动中的损伤。
运动固然重要，但选择适合自己的运动并适量地进行更重要。一旦受伤，一定要及时寻求专科医生的咨询和治疗。日常锻炼时需要注意以下几点：
热身运动是必不可少的。
一般来说，运动损伤往往与热身运动不足有关。如果在身体没有充分伸展的情况下运动，就会力量不够，关节就会像生锈一样不灵活，身体协调性差，常常会造成拉伤、扭伤。有时，您可能会因运动时过度动作而损伤脚踝、膝盖或腰部。
加强运动中的自我保护。
选择合适的运动场地，穿戴好的运动器材，了解运动时的一些自我保护动作。例如，当身体失去平衡时，应立即向前或向后迈一大步，以免摔倒。当你即将摔倒时，应立即低头，弯曲肘部，卷起身体，仰面着地，用力滚动。不要用直臂支撑地面，以免骨折。
应根据自己的年龄和身体状况选择锻炼方法。
如果不根据自己的年龄和身体状况进行锻炼，很容易发生危险。例如，45岁以上的人不适合剧烈运动；比如有的人肺、肺功能不好，盲目加大运动量。结果，心脏超负荷，身体受损。健康；例如，做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，但不适合腰肌劳损的人。
最好交叉训练多种练习。
长时间进行同一种运动，很容易造成慢性劳损，比如长时间慢跑，很容易对膝关节产生不良影响。
如果你非常喜欢做剧烈运动，最好请专业运动员或健身教练来指导你，规范你的动作，减少伤害。
