春节马上就要到了，很多想要减肥的女孩可能开始犯愁了。当然，吃喝是不会缺的，但是怎样才能度过这个肥胖的危险期呢？其实，只要牢记这六点法则，就能在新的一年里保持最佳身材。
法则一：多运动减肥
现实：疲劳时锻炼会让你想吃甜食
无论早上起床或下班后有多累，你都会坚持去健身房锻炼，因为这样会消耗更多的热量来减肥。真的吗？
“当人们感到非常疲倦时，最好放弃锻炼，”专家说。先让自己小睡一会儿，比勉强锻炼要明智得多。“当人们缺乏睡眠时，激素水平也会发生变化，身体会更加渴望淀粉类和含糖食物，专家称，而且人在疲劳时意志力会相对较弱——芝加哥大学的一项最新研究表明，前一天睡不好的人，第二天一般会多吃200卡路里以上的高热量餐。
更新策略：我们很少有人能保证每天8小时睡眠和1小时运动。专家建议尽量保证7小时的睡眠，然后尽早挪动运动时间，因为睡前4小时内不运动有利于睡个好觉。睡觉。
法则二：想减肥就要少吃
真实情况：如果你偶尔放开肚子，你的减肥计划就会失败。
您可以每天严格遵循减肥饮食，只在周末偶尔吃点东西。根据华盛顿大学医学院的一项调查，节食者往往会在周末反弹一周中减掉的体重。“当你想减掉最后几磅时，每一卡路里都很重要，”营养专家说。“周末两天想吃什么就吃什么，相当于前五天的努力都白费了。””
更新攻略：减肥坚持最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天内摄入相同热量的人比在工作日节食的人更能有效保持体形，这意味着您一周中每天摄入的热量与您大致相同通常会。如果你减肥要求严格的话，周末放开肚子乱吃，效果会好很多。
规则3全麦食品更容易减肥
现实：除了全麦零食
你把家里所有的零食都换成看起来很健康的全麦零食，“但很多全麦食品可能脂肪、汤和钠含量都很高，而且没有标注具体卡路里含量，”专家说。
更新攻略：研究发现，吃全麦食品确实有利于控制体重，但这里所谓的全麦并不包括那些麸皮饼干或全麦覆盖的甜饼干。你应该尽量多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷类食品。“这些食物含有大量纤维，有助于抑制人们的食欲。它们也是低血糖指数食物，”专家说。食物可以让能量慢慢进入血液，提供较长时间的能量，使人不会感到饥饿。
守则四：不要去餐馆吃饭
现实：即使在家吃饭也可能发胖
经常在外面吃喝不利于减肥，这似乎是没有争议的。研究人员发现，餐厅厨师的菜量通常是规定份量的两到四倍。所以即使是周末，最好还是自己买菜做饭，这对腰围绝对有好处。
这也许是事实，但如果你不够重视，一些看似不起眼的坏习惯也会让这种减肥策略失效：边做饭边品尝，添加大量的油、调味料和酱料，清理桌子。对了，我把剩下的汤也收起来了。
更新策略：“在整个烹饪过程中应该使用量杯和勺子，”专家建议。“这将帮助你更好地判断你添加了多少调味料。”盘子尺寸还可以帮助您测量难以称重的部分。吃饭时，总是用小盘子和小碗，多余的食物直接放入保鲜盒冷冻。这样就避免了菜品还多的时候不断伸出筷子的情况。
规则5：慢慢咀嚼
现实：当你吃得慢时，有时你会吃得更多
这可能是世界上最流行、最重复的减肥规则：慢慢吃、少吃。然而，这只在你独自吃饭时有效。如果很多人一起吃，效果可能会完全相反。美国营养协会的一份会议记录指出，如果和家人朋友一起吃饭，很容易多吃40%到70%的食物。的热量。
“在餐馆和宴会等宜人的环境中，人们往往容易吃得过多，”专家说。“社交活动很容易分散注意力，让人们很难集中注意力在自己的盘子上。”
更新你的策略：专家说，与朋友外出就餐时，适当的饮食策略可以帮助你不再担心餐桌上的卡路里。“例如，无论你要吃一片面包还是一杯酒，都要把开胃菜当作主餐，”专家说。而不是开胃菜。”换句话来说，把筷子插进一盘素菜里，绝对比吃大鱼大肉更安全。
法则六：找一个快速减肥的伙伴
现实：你的好朋友可能会阻碍你
找一个朋友一起努力减肥显然比独自忍受节食的痛苦要有趣得多，这也是为什么很多想要减肥的OL都热衷于游说自己最好的朋友加入自己的减肥计划。坏消息是，她不太积极的态度可能会对您的减肥计划产生负面影响。
“合作伙伴将观察彼此的饮食和运动习惯，并做出调整以保持同步。”专家说，如果你的减肥伙伴找借口不锻炼或吃你本来不吃的垃圾食品，你也可能会这样做。忍不住妥协。
只有接近自己的减肥目标并且能够严格遵守减肥计划的人才能建立减肥联盟。专家说：“如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划，她就不会承诺。”
更新你的策略：与你的减肥盟友坐下来讨论你的饮食和训练目标。专家建议，如果你的减肥计划差距较大，不妨单独完成减肥计划，或者另找志同道合的减肥伙伴。
