说到运动减肥，尤其是消除腰腹部的脂肪，人们首先想到的就是做仰卧起坐。您还可以在电视和报纸上看到各种腹部健身器材的广告。示范中的模特都有非常漂亮的身材和令人羡慕的腹肌，所以大家都用器械训练腹肌，早晚都在地上做。做仰卧起坐一段时间后效果如何？除了加强脂肪下的肌肉之外，大多数人不会注意到周长有任何显着变化。
慢慢做仰卧起坐可以减肥
为什么很多人通过仰卧起坐无法减掉腹部脂肪？原因在于人体的能量供应是一个非常完整的整体系统。任何部位的肌肉都无法从最近的脂肪堆积中局部获取能量，而必须通过血液运输，储存在血液、肝脏，甚至全身。利用脂肪中的糖原的前提是运动至少20分钟，并保持心率在最大心率的55%以上。这时，血液和肝脏中的糖原用完了，脂肪也用完了。可以被利用。
很多人出现“小肚腩”后，找不到时间去健身房，就在家做仰卧起坐减肥，并被强迫在一分钟内完成规定动作数，认为这样可以增强他们的腹部力量。事实上，这是非常困难的。很容易造成腹部肌肉拉伤。频率太快不能提高锻炼效果。只有适当放慢运动节奏，才能避免过度疲劳带来的身体不适，增强腹肌的训练效果。
练习仰卧起坐时，速度要因人而异：
初学者和老年练习者，如果想要达到减掉腹部脂肪的目的，一定要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，这样可能会导致肌肉酸痛。最初可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。很多30岁以下的女性练习是为了预防妇科疾病。此时频率最好控制在每分钟4550次，随着年龄的增长而减少。对于50岁以上的人来说，每分钟25次就足够了。对于那些有一定健身基础的练习者来说，大多想通过练习来达到增强腹部力量的目的，所以应该保证每分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也不正确：
躺在地上，弯曲膝盖，抬起整个上半身，肘部触碰膝盖，双手交叉放在脖子上——这种方法使大腿根部的肌肉起作用，而不是腹部肌肉，长期下去会引起腰部疼痛。肌肉拉伤；同时，还会压迫颈部的神经。
正确的做法是仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握放在耳朵两侧，双臂尽量张开。做动作时，让腰部发力，挺直上半身，注意腰部不要离开地面，然后慢慢将身体放低到原来的位置，重复上述动作。当腹部肌肉将身体向上拉时，应该呼气。这确保了腹部深处的肌肉同时工作。锻炼时，腿千万不能伸直，否则不仅浪费时间，甚至有害。
另外，初学者如果使用健身球做仰卧起坐，将健身球放在腰部，不仅可以保护背部和腰部，还可以充分锻炼腹部，有助于提高运动时身体的稳定性。身体素质好的人可以增加重量，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，以获得更好的锻炼效果。
