如果你认为太极拳是属于爷爷奶奶的健身方法，如果你还认为太极拳是男性专属领域，那你就太落后于时代了。你知道吗？太极拳现已成为一种时尚的健身方法。甚至在姚明加盟NBA之后，NBA官方设计的形象广告也都是关于太极拳的。大美女林嘉欣更是盛赞太极拳的健身效果。在一次慈善活动中，她表示练太极拳对身体有好处，非常健康。适合普通人，对患者也很有好处。他们可以多加练习。
太极引领时尚
太极拳是中国几千年传统文化遗留下来的瑰宝。它是一种平静轻松、温和自然、连续不断、动静结合、注重自我控制、诱发精神能量的健身运动。其动作轻柔、稳健、细腻、委婉，情感的表达、呼吸的流畅、身体的自然圆润达到了高度的和谐统一。
虽然太极拳流派繁多，力度、速度、表现力的含蓄程度各有差异，但各式太极拳的基本特点仍然是一致的。太极拳讲究静、待动、先行、动转、以柔克刚的基本训练。强调静、松、柔、活、稳的基本训练。因此，自然会发展成宽松、安静、醇厚、温柔、稳重的风格。健康。从宁心舒体、静心舒体、气沉丹田、引导意念、入静入动等要点来看，也表明了太极拳力求达到内在平衡，注重内在的平衡。重视心气的修炼，充分调动人体的潜能。太极拳的动作虽然柔和缓慢，但以动为主，动中有静。对于锻炼身体的力量、平衡性、协调性和灵活性很有帮助。太极拳的意念、呼吸必须与动作紧密配合，使意、气、力统一于动作周围。
太极拳实际上是一项男女老少都适宜的健身运动，对多种慢性疾病有显着的疗效。其目的是健身、防身、修身。
太极拳的魅力无处不在
太极拳具有强身健体和搏击技巧的双重性。就连家住休斯敦的著名陈式太极拳第十九代传人、美国陈式太极拳协会会长程金才大师也给姚明提出建议：“如果小巨人真的学太极拳的话池，你可能会成为NBA的巨人。”
练习太极拳不仅需要全身各肌群、关节的运动，而且要求呼吸均匀。尤其要求练习时尽可能“冷静”、专注。因此，练习太极拳可以调节身心。如果坚持下去，对人体各器官、系统都非常有益，可以增强体质，增进健康。
1.对神经系统的影响
练太极拳时要求精神集中，无杂念，即“静心意”。这样，在意识的控制下，人的思想始终集中在动作上，消除大脑中其他思想的干扰，集中指挥全身各器官系统功能的变化和全身协调运动，从而神经系统受自己意念控制的能力得到提高。同时，心灵高度平静，大脑皮层与心灵传导器一起进入保护性抑制状态，可以消除大脑神经的紧张和疲劳，清醒头脑，激活情绪，恢复平衡。神经系统，消除一些慢性疾病的病变。
2、对心血管疾病的影响
太极拳柔和、协调的动作会增加血管的弹性，增强血管和神经的稳定性，使其对外界刺激的适应能力更强。太极拳不同于剧烈运动。运动后舒张压会下降。长期锻炼有利于预防高血压和动脉硬化，有利于健康长寿。
3.对呼吸系统的影响
练太极拳时，常伴有深而长的腹式呼吸，以“将气沉于丹田”，从而加强膈肌的运动。横膈膜的运动不仅促进深长呼吸，还能增加内脏器官的蠕动，促进腹腔血液循环和胃肠消化。
4.对骨骼肌的影响
太极拳要求姿势端正、步伐稳健、关节伸屈灵活。有助于人们养成良好的体形，锻炼下肢的力量，培养灵活、灵活、协调的素质。这将对人们保持年轻、防止衰老起到良好的作用。
太极拳是一种轻松、温和、符合生理规律的健身运动。对中枢神经系统有良好的影响，增强心脏、血管和呼吸的功能，减少体内的血液充血，改善消化和新陈代谢。
太极
仆步刺掌
弯曲右腿完全蹲下，左腿在身体前方伸直，整个脚踩在地上，形成左步。将右手举至身体右侧呈钩手状，左掌沿左腿内侧向左腿方向穿过，掌心朝向外侧，指尖向前，目视左掌。
注意：刺掌时，上身稍前倾，以辅助动作。
攻防意义：用右勾拳抓住对方手腕，左掌插入对方胯部，将对方举起。
肺站和出拳
右腿弯曲成右弓步，右肘向左弯曲平推，停在右额前，拳心斜向外。将左拳向右平举，停在右肋骨前，拳心斜向下。左前方。
注意：松腰落臀，注意力集中在拳面。
攻防意义：假设对方右手击中你的胸部，你应该用右手贴住他的手腕，用左手贴住他的左肘向右后下划，打他的头用右拳水平。
右踢
支撑左腿，右腿膝盖弯曲向上抬起，勾住右脚趾脚后跟向左前方向上推，双手手掌向外摊开，手腕与肩齐平，双臂张开于身体两侧。
注意：练习此姿势时，站立时抬头、腰部向上，双脚踢出水平面，保持重心稳定。
攻防的意义：用双手挡开对方的攻击，然后用脚踢对方。
太极剑
虚空步截剑
右腿弯曲半蹲，右脚前脚掌着地右虚步，右手握剑向右下压，剑尖微下垂，左手剑指向左上方举起，手掌向上倾斜，目视右侧。
注意：右臂微屈，剑刃置于身体右侧。
独立逆袭
左膝抬起成独立姿势，右手持剑于头右侧上方，反手向前刺剑，重心在剑尖。将左手剑指向上，高于眼睛水平，目视剑指。
注意：上身保持直立，头部保持正直，下颌缩回。
太极扇
脚戳和风扇
重心在左腿上，右脚向前，脚跟着地。右手将扇子放在右腹前，打开扇子。扇骨与右臂方向相同。风扇立在一边。风扇顶部向前上方倾斜。将左手掌靠近右臂内侧，手掌。在右边，将指尖向上，看风扇的顶部。
注意：的上半身稍微向前倾斜，脚趾向上翻。
白鹤展翅
右腿弯曲半蹲，左脚前掌着地，形成左空步。右手在头前摇动即可打开扇子，扇子向左，扇骨竖立。将左手掌按在左臀部旁边并向前看。
注意：摆姿势时，身体站直，头放松，肩膀放松，双臂半弯曲成弧形。
跨步推背
右脚尖向外，弯弓，左腿自然伸直，前脚着地形成十字步。上半身向右转，右手握住扇子，将其举至右下背部后方。扇子的骨头靠近你的右臂。风扇表面与地面垂直。左掌心光明。将手掌举过头侧上方，掌心向上倾斜，看向右边的扇子。
注意：扇骨与右臂方向一致，扭腰，头转向右下方。
