我们首先要了解大腿和小腿在弹跳中的作用。一般来说，大腿有力的人跳得高，小腿有力的人弹得快。
大腿力量的训练主要有负重深蹲和半深蹲两种方法。如果你想练习爆发力，那么根据我个人和教练的建议，你应该以练习半蹲为主。
至于重量的轻重，也是很有讲究的。根据韦德训练法，建议采用金字塔训练法，深度刺激肌肉。每天只需要做6组半蹲就可以了。首先，你需要在有人保护你的前提下衡量自己。练习的最大重量是多少？然后用第一组最大重量的60%进行热身。一般来说，15到20次比较好，不要太多。然后在接下来的几组中，每组增加重量的10%。每组做到力竭直到你无法再完成下一个动作。）一般来说，每组半蹲应该是8到12个。如果你在做了12个之后感觉自己还有力气完成下一个动作，那么说明你已经完成了。负重不够，可以考虑增加负重。
最后几组，你可能没有力气完成每组8个动作的基本数量。然后做完之后就不要停下来。立即做深蹲，直到达到你的力量为止。经过一段时间的训练，你就会发现自己的实力。弹跳力和爆发力都会有质的飞跃。
注意：初学者做负重半蹲时必须脚尖向前。膝盖不能向内伸展或弯曲。为了在后期训练中提高各肌群的力量，脚趾可以向外扩展成“8”字形或向内弯曲。大腿训练不可能每天都做。建议每三天练习一次。以后可以增加到两天一次。如果你在运动后感觉双腿不受控制地颤抖，那么恭喜你，你今天的训练成功了。
健康第一站小编提示：当你舒服地持球准备投篮时，将重心从脚底转移到脚趾上，然后开始垂直向上跳跃，不要向前或向后跳跃。优秀的投手确切地知道他们应该跳多高，并且不会过多关注他们跳多高。如果你在比赛中用力跳起来，脚累了，你的跳投肯定会和平时不一样。关键是重复——每次都以同样的方式拍摄。
