总听到上班族说“工作太忙，没时间运动”。锻炼确实需要时间，但只要有意志，就可以分解成几个部分。今天我们就来介绍几种以分钟为单位的健身方法。您也可以根据个人需求进行选择，找到适合自己的健身组合。不要再以缺乏时间为借口了。这些练习不会占用您太多时间。
早上起床前8分钟
中年人的身体机能开始衰退，日常加强自我保健非常重要。如果时间不够，可以充分利用早上起床前的时间进行健身。
用手指梳理头发一分钟
用双手的手指从前额向后脑勺梳理，以增强头部的血液循环。可预防脑血管疾病，使头发乌黑有光泽。
轻轻揉搓耳轮一分钟
用手指轻轻摩擦左右耳轮，直至感觉温暖。这样做可以疏通经络，对防治耳鸣、头晕、健忘特别有效。
翻白眼一分钟
眼球可顺时针、逆时针转动，可令人耳目一新。
轻拍牙齿并卷曲舌头一分钟
轻轻敲击牙齿，可以激活牙齿和牙龈的血液循环，坚固牙齿；卷舌可以使舌头自由活动，增加舌头的灵敏度。
用拇指揉鼻子一分钟
用双手大拇指上下揉捏鼻子，可以预防早晨感冒引起的鼻塞、流鼻涕，预防和治疗感冒。
伸展和弯曲四肢一分钟
通过伸展和屈曲运动，血液迅速回流全身，为心脑系统提供充足的氧气和血液，增强四肢大小关节的灵活性。
收紧腹部，提肛一分钟
反复收缩将肛门抬起，可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生。
按摩脚底一分钟
用脚后跟交替按摩脚底，使脚底感到温暖。按摩脚底有活络经络、健脾胃、安神等功效。
