办公室里最好的运动是伸展运动，因为如果一个姿势持续太久，肌肉就会变得疼痛和紧绷。这时候我们就需要拉长肌肉来拉伸和放松。以下是上班族最需要的办公室伸展运动。这些练习只需要在短时间内完成即可达到非常舒适的效果。你可以做所有这些，也可以选择你喜欢做的事情。不要强迫自己一次做太多事情。您应该能够在运动过程中感受到伸展肌肉的舒适感觉。
胸部伸展
动作：双手交叉于体后，挺胸，下巴微微收紧，腹部、背部、臀部保持紧绷，脊椎保持正常状态，双臂尽量向远方伸展，感受身体的拉伸胸部和手臂前侧，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
功效：能有效缓解胸闷、肩痛。
舞蹈伸展运动
动作：保持良好的坐姿，收紧腹部和臀部，双臂尽量保持向上伸展，慢慢呼气，身体向右伸展，保持呼吸10秒左右，左右交替练习。
功能：能有效拉伸身体两侧，缓解腰部及背部两侧疼痛。
玻璃清洁练习
动作：保持良好的坐姿，一侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背朝前，轻轻地上下移动手臂，约20次。收紧腹部和臀部，保持轻柔的呼吸，肩膀下沉。左右交替练习。
功能：能有效锻炼肩部三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
颈部伸展
动作：保持脊椎处于中立位，坐直，慢慢举起右手向上伸展，弯曲肘部，用右手轻轻握住左耳，颈部向右伸展，保持平稳呼吸6-10次次，注意左臂自然放松、下垂。下沉的肩膀。左右交替练习。建议次数为6-10次。
功效：有效缓解颈部疼痛。
蝴蝶袖再见
动作：双手五指分开，腹部和臀部保持紧绷，双手夹紧身体并不断将椅子往下推，感觉手臂背部收紧，保持15秒左右，休息3秒后开始下一个练习。建议次数为10-15次。
功能：可以有效锻炼手臂后侧的三头肌。如果你坚持练习，你就可以告别蝴蝶袖了。
美胸练习
动作：保持良好的坐姿，收腹，夹紧双臂，尽量保持前臂与地面垂直，上臂与地面平行。想象一下，你的肘部夹着一张白纸。保持呼吸，上下移动手臂，同时保持肘部夹紧。做15次。
功能：能有效克服重力对胸部的吸引力，锻炼胸部上侧和肩部前侧。加强锻炼可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
