对于初次跑步者以及从室内跑步转为室外跑步的人来说，这里有一些小技巧供您参考，让您的跑步计划更加有效。如果你已经准备好行动了，那就赶快行动吧！
热身运动必不可少
无论外面的天气如何，跑步前都需要做热身运动，如跳跃运动、伸展运动、手足关节运动等。伸展运动非常重要，它可以帮助放松腿部和背部肌肉。
逐渐上升和下降
如果计划跑步30分钟，建议前后多留出5分钟快走时间。跑步前的快走可以看作是跳跃和伸展运动后的热身压轴。它还可以帮助您自然地进入慢跑状态并逐渐达到您想要的速度。跑步后散步可以帮助你慢慢平静下来。
呼吸控制
如果你不想气喘吁吁，总感觉缺氧，而宁愿将氧气深吸进胸腔，不妨尝试一边吸气，一边默数4-6次，屏住，然后呼气。
·放松
当你进入跑步模式后，不妨以轻松的态度享受跑步的乐趣。如果你跑步时目标感很强，过于专注地从a点跑到b点，你就会很容易感到疲劳。那么何不睁开眼睛，欣赏一下路边的美丽风景：秋天是色彩斑斓的季节。尽收眼底并留在记忆中，这不是一件很美好的事情吗？
呼吸困难时不要坚持
这时，你可以放慢脚步，恢复快走，因为对于初次跑步的人来说，坚持跑30分钟是很难的。训练方法可以是：步行5分钟，跑步5分钟，步行5分钟，跑步5分钟……如此进行。慢慢增加强度，直到您能适应30分钟的慢跑。
穿一双合适的鞋子
最好穿减震运动鞋，以减少受伤的机会。如果晚上跑步，最好在明亮的地方进行，防止掉进坑里或者发生其他意外。
