练习时间
早上起床后、晚上睡觉前，每次练习10至20分钟。
具体步骤
平坐，脱衣加宽：双手平放在大腿中部，十根手指朝前；双脚与地面平行，距离与肩同宽；嘴唇自然闭上，舌尖自然地舔在上颚，闭上眼睛向内看百会、会阴穴，即肚脐上神阙穴与命门穴连线的交点。当能量确定后，就开始采取行动。
左手在前，托脐神阙穴，右手在命门穴后；右脚中心放在左脚脚背上，两脚交叉，右脚小脚趾尖朝前，面向左脚第二个脚趾。
然后左手先由内向外呈螺旋状向左旋转，右手也同方向旋转。
然后换手，右手在前，左手在后，然后由外向内螺旋式右转；同时，将右脚在左脚脚背上自由地来回摩擦；双手交换后，双脚也同时交换，然后将左脚在右脚脚背上自由地来回摩擦。
左右换手后，将手掌放回肚脐的神阙穴、命门穴，如此重复。完成1次后，回到原来的姿势，用意识引导全身从头到脚放松3次。
经常练习此功，可以强肾益精、强筋骨、强腰。对于改善肾虚的各种症状有很好的效果，可以延年益寿。
