这项练习可以增强下肢力量，提高跳跃能力，提高身体的灵活性和平衡性。它是武术、田径和足球等许多运动项目训练的基本组成部分。
很多健身爱好者认为杠铃深蹲越深越好。有些人甚至蹲到大腿相互接触为止。事实上，这是错误的。蹲得太深、负重很容易导致受伤。原因是小腿和小腿成锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的张力，骨骼严重不均匀，会造成膝关节韧带拉伤、肌腱拉伤、骨膜磨损等。其他伤害；同时，蹲得太深还会导致上身前倾，腰部无法保持挺直，从而损伤腰椎，引发椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。
正确的做法是：挺胸、抬头、斜向上看；保持背部挺直，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，注意膝关节不要超过脚趾；然后回到伸直膝关节的位置。牢记以上几点，就可以增强力量的同时保护膝盖和腰部，避免运动损伤。
此外，还有一些杠铃深蹲的替代动作，如哑铃深蹲、弓步、坐踢、压腿等，这些都是膝关节和髋关节的动作。这些动作可以改善大腿和臀部的曲线，建议女性健美者多尝试。但要注意，练习这些动作时，关节不能过度“折叠”。
