运动可以燃烧掉摄入的多余热能，促进脂肪分解获取能量；运动可以提高基础代谢率，增加热能消耗；
运动可以降低血脂，减少心血管疾病的发病率；
运动可以增强老年人的肺功能。坚持练太极拳的老年人比不练太极拳的人吸入更多的氧气，肺活量更大；
运动可以增强胃肠蠕动和血液循环，改善胃肠供血。经常体育锻炼可以增加脑血流量，有利于脑细胞新陈代谢，保持智力和精力旺盛，有助于维持老年人的心理健康。长期参加体育锻炼不仅可以减轻体重，还可以消除或预防肥胖的多种并发症。
运动疗法减肥必须持之以恒、定期进行，否则达不到效果。适合中老年人的运动项目一般消耗的能量不多，因此减肥速度较慢。因为运动可以促进肌肉蛋白质的合成，所以运动初期肌肉会逐渐发育，减肥效果不会很明显。经过两个月的锻炼，肌肉会增加到一定程度，基本达到平衡。这个时候，体重就会开始下降。
选择的运动项目和强度可以因人而异，具体取决于个人的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性疾病、工作特点、生活环境、生活条件和身体状况等。个人爱好。
低强度运动有老年保健操、健身转腰操、散步、保健按摩、太极拳、太极剑、气功、气功十八式等。
老年人保健操、健身转腰操动作简单，活动量可大可小。它们适合年老体弱的老年人。保健按摩以自我按摩为主，适合中老年人。包括床上八段锦、床下六段功、百步慢走三个部分。您可以选择其中一项练习。
一般认为，运动量大，减肥会较快，运动量小，减肥会较慢。对于中老年肥胖患者来说，认为低强度、长时间的运动减肥效果更佳。每天步行30分钟，可消耗400大卡能量，理论上每年可减轻体重4公斤。
选择好运动项目后，一开始运动强度宜较低，以不感到心悸、气短、乏力为宜。习惯后，可以逐渐增加运动量。避免饭后立即运动。运动最好在饭后一到两个小时或清晨空腹进行。观察运动前后的脉搏、呼吸频率、血压、体重、胸围、肺活量等并进行比较。运动前后的脉搏数不应超过原来的50%，或者运动量最大时，脉搏数不应超过170。
