无论你喜欢苗条的身材还是肌肉发达的身材，你心中一定有一个你最爱的完美身材。您现在要做的就是从杂志和互联网上找到该图像并将其粘贴到最新的A位置，您可以随时看到它。
1.有梦想才能成功
――找到梦想中的完美身材，并将其放在显眼的位置
无论你喜欢苗条的身材还是肌肉发达的身材，你心中一定有一个你最爱的完美身材。您现在要做的就是从杂志和互联网上找到该图像并将其粘贴到最新的图像上。您可以在任何地方看到它，例如在计算机桌面上，作为手机上的屏幕保护程序，作为您的照片插槽钱包里，或者冰箱上。每当你看到它时，定睛凝视它，想象你也会拥有这样的身材。人是视觉动物，也很容易被遗忘。这种方法可以帮助将目标形象化，并持续保持对完美身材的热情。
2.简单往往是最有效的
-简化你的锻炼并使其成为一种习惯
周一瑜伽、周二动感单车、周三私人课程、周四尊巴舞课、周五肚皮舞……也许你觉得单一形式的运动很无聊，但这些多种多样的运动也会让你感到不知所措，锻炼也是一样的。多种类型的叠加，压力相当大。不妨简化一下运动，比如每周一、三、五做有氧运动加仰卧起坐，每周二、四、六做瑜伽伸展运动，周日休息，所以有两种类型的运动：有氧日和伸展日。身体和大脑很快就会习惯这一点。
3、小目标让我们更早尝到成功的喜悦
――用循序渐进的小目标代替“减掉5公斤”等大目标。
我知道你的目标是减掉5公斤，甚至更多，但是太大的目标总是会让人不知所措，最终的结果就是提前放弃，因为往往需要几个月或者一年的时间才能达到这样的目标。大目标。或更长时间，对单一目标保持长期热情是很困难的。其实解决办法很简单：把大目标分解成小目标。健康的减肥速度是每周0.5至1公斤。虽然这个小目标不是很令人印象深刻，但如果你能保持这个速度，你可能会在3个月内减掉十几公斤体重并增加体重。12次成功后的成就感。
请记住，目标是需要遵循的，而不是作为障碍。专注于每周0.5公斤的小目标。5公斤就别想了。不经意间，你会发现你已经完成了原来的大目标。
4.慷慨地奖励自己
——整个减肥过程中，你至少可以获得12项奖励
一定不要忽视这个小细节，因为奖励就意味着目标已经完成的确认。对付出的努力给予丰厚的奖励可以帮助你更好地执行下一个目标。你具体需要做的就是把上面提到的小目标列出来，并在每一项旁边写上适当的奖励——用给自己的礼物清单代替冰冷的目标清单。当然，这个奖励应该与总体目标成正比。例如，每减掉一磅，你就可以给自己买一份小礼物，比如一次美甲、一双鞋子和一次按摩。当总体目标实现时，您可以使用海外度假级别奖励自己。
5.运动与减肥同时进行
——让体育变得触手可及，为体育创造积极条件
您可能有一张健身卡，但很少使用。原因大概是去健身房需要付出很大的努力：路程远，刮风下雨的时候，很容易放弃锻炼。你要做的就是让锻炼触手可及，在自己居住的社区选择一个健身房，每天下班回家前直接去锻炼30分钟，或者选择步行10分钟以内的健身房每天中午在午餐前30分钟进行办公室活动和锻炼。这样，去健身房的成本就降低了，运动变得触手可及，可以顺便完成，当然也可以顺便练出好身材。
6、吃得好才能瘦，才能美丽。
――用“慢慢吃”和“健康吃”代替饥饿
你一定尝试过节食吧？节食会让你在短时间内减肥，但随后它会让你暴饮暴食，体重很快就会反弹。你一定见过那些吃得很优雅、在嘴里安静地咀嚼着一口食物的瘦女孩吧？他们不仅吃得慢，而且还挑食！现在就让我们向他们学习，为了我们追求的长久健康而保持健康。对于减肥来说，“慢吃”和“健康吃”。胃消化需要20分钟才能向大脑发出饱足信号，因此“慢慢吃”可以控制热量摄入，避免饥饿。除了饮食方式外，还需要对吃的食物有所挑剔。使用新鲜水果、蔬菜、全谷物和其他食物，而不是精加工食品和油炸食品。这样既能满足减肥的需要，又能获得健康身体所需的营养。您还应该注意餐具。最简单的办法就是用尺寸精致的日本餐具代替传统的中式餐具。一旦习惯了，不仅会变得更容易控制食量，而且会让用餐过程变得更加有趣。
