在钢筋水泥丛林中，用随时随地都可以锻炼的方法来缓解压力，享受放松、宁静、和谐、舒适，重拾快乐、积极的工作状态。这次我就为网友们演示一下办公室里的七色瑜伽。七色瑜伽是以人体七个重要的脉轮点为基础，对身体的七个腺体进行锻炼。
A、工作准备、提神练习
1.椰子树式中，双脚之间的距离与肩同宽。吸气，举起双手，手指尽可能张开，脚跟抬离地面，向上看。保持5次呼吸，然后呼气并放松。
2.交替呼吸。简单坐姿，将右手食指和中指放在额头上，拇指按在右鼻孔上，先从左鼻孔吸气，然后呼气，然后换用无名指按左鼻孔，先吸气，再通过右鼻孔呼气，然后向左吸气，向右呼气，再向右吸气。向左呼气，以上为一轮，做5轮后放松。
分析又称经络，是能量输送的通道。这些神经中最重要的三个是左神经和右神经。
这两个动作是对根轮的训练，可以帮助提神醒脑、振奋精神、提高注意力。它还可以放松腿部肌肉，消除水肿，使腿部和脚踝变得更纤细，对顺利排泄有很好的调理作用。特别适合经常站立工作的教师。
B.紧张工作后伸展手脚的练习
1、莲花结印。双手结莲花印，吸气，向上举过头顶。保持10个呼吸后，呼气，双手慢慢向下放松。这项练习可以刺激上下肢的反射区，引导身体在紧张后放松。
2.鹰式，弯曲膝盖，左脚从前面缠住右腿，左脚尖勾在右小腿后面，手臂也弯曲，左肘在上，右肘在下，包住双臂左右手心相对，保持5个呼吸，然后左右交换。
3、抱背式，双手在背后交叉，指尖向上，吸气并抬起头，指尖尽量靠近后脑勺，保持5个呼吸，然后呼气放松。
分析心率缓慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；它可以使练习者的呼吸更加顺畅和有力，并保持高能量。女生经常练习心轮练习，也可以改善手臂和胸部的线条。3中的练习也适合消除伏案工作后肩部、颈部和背部的紧张和僵硬，帮助肩部和颈部放松，从而放松身体、平静心情。
C.长时间看电脑后的眼睛放松练习
1、转动眼睛向上、下、左、右看，然后向相反的方向转动，然后睁大眼睛，看向远方，慢慢闭上休息。
2、闭上眼睛，双手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，随着吸气放松腹部，随着呼气收紧腹部。
3.单脚站立。一开始，你可以将手放在椅子上，闭上眼睛。练习一段时间后，可以双手离开椅子，双手合十。保持5次呼吸，然后左右交换。
分析，电视人和电脑人可以多做前轮训练。此外，还可以帮助恢复和维持人体的平衡，恢复身体健康；还可以改善郁闷、郁闷的情绪。
D.午饭后促进消化的运动
1、狮子式，用脚趾踩地，脚跟坐在臀部，手指张开放在膝盖上，用鼻孔吸气，用嘴呼气，并在呼气时尽量移动舌头。吸气，抬头看眉心，嘴里发出“哈”的声音，呼吸五次，然后放松。
分析表明，与甲状腺有关。甲状腺的功能与情绪和体重密切相关。有些肥胖患者是由甲状腺功能减退引起的。这种训练可以有效改善这种类型的肥胖。另外，这对于颈椎不适的白领很有帮助。它还可以使颈部变得更纤细，延缓脸颊和下巴皮肤的衰老。
2、大手印，拇指相对，其余手指弯曲相触，拇指朝下，保持10个呼吸，然后放松。
分析表明，长期练习可以收紧腹部，瘦腰，协调胃肠功能，改善恶心、胃痛、消化不良等不适。
E、下班前放松腰腿的运动
1、足部放松，将左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘压住左脚底，按摩脚底，依次脚底、脚后跟，呼吸10次，一会儿左右交换。
2、脚趾放松法，用双手轮流交叉双脚脚趾，保持10次呼吸，然后慢慢放松。
分析可以调节焦虑烦躁的情绪，帮助你放松神经，最适合帮助你在忙碌一天的工作后尽快恢复身心。
