男性绝对是庞大的亚健康队伍中的主力军。除了不爱运动、忽视身体的男性通病之外，管不住自己的嘴，这也让原本应该强健的男性身体面临着营养失衡的威胁。调查显示：30~45岁10~20岁的男性高达65%存在营养失衡，其中30%严重。
“营养失衡”这个词对于一个不爱运动、每天对着电脑超过8小时、每周至少应酬3次的男人来说一点也不夸张。长期营养失衡的结果就是，身体再铁一般，最终也会千疮百孔。性欲受挫、高血压、高血脂等疾病，都与只取悦舌头而忽视胃肠道的饮食习惯有关。现在，请跟随专家调理身体，均衡饮食。
1.维生素A，维持免疫力所必需的。研究发现，维生素A具有提高免疫力、抗癌的作用，对保护视力非常有益。C的摄入量：每个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克C，相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。食物来源C富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏、瓜类等。专家主张，最好每天从饮食中补充维生素A，而不需要额外服用片剂，因为补充过多很容易导致中毒，而且太多还不够。
2.镁，减轻压力的必需元素。研究表明，正常的镁摄入量可以减少心脏病和降低血压。此外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。摄入量-大约350毫克是最好的食物来源C.您可以从两碗麦片加脱脂牛奶和一根香蕉的早餐中获得每日镁需求量的2/3。烤红薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦面粉、绿叶蔬菜和海鲜也富含镁。
3、维生素C，心脏保护功臣。维生素C可以增强免疫力，降低心脏病和中风的风险，有益于牙龈和牙齿，预防白内障，加速伤口愈合，缓解哮喘，还可以有效治疗不孕症。C的摄入量：每人每天维生素C的摄入量应在30毫克左右。吸烟的男性要多注意补充，但无论补充多少，也不宜超过35毫克。从食物中摄取充足的维生素C可以延缓衰老。猕猴桃、橙子、柠檬和葡萄柚都是维生素C的良好来源。
4、维生素E，胆固醇的克星。研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉聚集，提高免疫力，清除体内杂质，预防白内障。C的摄入量不应超过300毫克。食物来源C富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。如果不能保证从日常饮食中获取足够的维生素E，最好服用维生素E胶囊，每天一粒即可，且不要服用过量。
5、保证肠道健康。多吃C纤维和高纤维含量的饮食可以降低结肠癌的发病率。它还可以控制糖尿病患者的血糖指数，甚至可以帮助你减肥。摄入量C我们理想的每日摄入量是18至35克，但超过70%的人摄入量不足一半。食物来源C：富含纤维的食物包括全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种食用茎类蔬菜，如花椰菜、胡萝卜等。
6、水，生命之源，在所有营养素中，水是最重要的，尤其是对于肌肉发达的人来说。肌肉中含水量是脂肪的三倍。肌肉占男性平均身体的40%。水可以润滑关节、调节体温、供给人体各种矿物质。摄入量C：一般人每天至少需要4升水，相当于8瓶普通矿泉水。如果你是一个喜欢运动的男人，那就加倍。食物来源C不仅仅是矿泉水。我们最喜欢的果汁、绿茶和蔬菜汤都含有我们每天所需的水。
7.C锌，成就男性之美。人体内只有充足的锌，才能保证旺盛的性欲、健康的性功能和生殖能力。医生使用锌来治疗阳痿。锌还可以加速人体伤口的愈合，具有明显的抵抗疾病的作用。摄入量C：《美国营养标准推荐表》规定，男性每日锌的正常需要量为15毫克，但实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大，就会更缺锌，因为男性出汗时流失的锌比女性多。食物来源C：110克瘦牛肉可提供每日所需量的一半。其他富含锌的食物包括火鸡、海鲜、燕麦片和豆类。
8、远离膀胱癌的威胁。C维生素B6维生素B6可以预防皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏免受结石病，对失眠也有一定的治疗作用。对于C的摄入量，每天只需要2毫克维生素B6C，大约相当于2个大香蕉的含量。食物来源C：经常运动的男性摄入维生素B6相对较多。因此，你可以在餐桌上多加一盘鸡肉或土豆。还可以每天吃一个鳄梨和适量葵花籽、松子等富含油脂的坚果。
9.C铬保证耐用性。这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇水平，提高运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉和减少脂肪。摄入量C：一般男性每天至少需要50微克铬，活跃的男性则需要100至200微克。食物来源C铬的最佳来源是各种海鲜，如鱼和虾。另外，每天所需的铬也可以从啤酒酵母中获得，因此每天喝一瓶啤酒对男性来说是一个安全的选择。
