近年来，随着人们生活水平的不断提高，不少中老年人常年参加游泳锻炼，逐渐成为一种时尚。医学界还利用游泳作为治疗一些慢性病的手段。不过，在参加游泳锻炼时，也要讲究实效，讲究科学，根据个人具体情况合理安排。
控制运动强度
中老年人游泳时，除了保持一定的距离外，还必须注意负荷强度适当，才能有效。如何控制运动强度？最简单的方法就是测试自己的心率反应，因为当身体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的就是心率，大多数人都可以自测。
如何测试心率变化
当连续游泳结束，或者游了一定距离后，立即测试脉搏跳动次数，以反映心率的变化。
通过心率控制强度
游泳时的运动强度应限制心率为：35岁150次/分，45岁140次/分，55岁130次/分，120次/分65岁的人应该是110次/分钟，75岁的人应该是110次/分钟。
中老年人游泳时，可以随时测试自己，了解自己的游泳强度是否超过这个范围，以便做出必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最合适的强度应该是控制心率在次/分，即保持中等强度的负荷最好。
对于身体健康、无症状的中老年人，强度可略高于最佳强度。对于体质较弱的人来说，最好不要超过最佳强度，更不要超过极限强度范围。患有慢性病或以游泳治病的中老年人应按照医生的指导进行活动。中老年女性还应考虑女性的特点，适当控制，尽量低于上述要求。
