生命在于运动。如今，为了提高生活质量，达到健康长寿的目标，许多老年人热衷于健身锻炼，参加各种适合老年人的锻炼活动。由于老年人各器官的组织和功能都发生了不同程度的退行性改变，且患有某些慢性疾病，因此老年人健身锻炼需要注意个性化、循序渐进、持之以恒的原则。还应特别注意自我监测运动量，防止过度运动引起不良反应，影响健康，甚至引发意外。
一般来说，老年人在健身锻炼时可以从以下几个方面进行自我监控。
呼吸健身运动时，由于需氧量的增加，呼吸会稍快一些，这是正常现象，但不宜太快。适当的呼吸次数应为每分钟24次。例如，如果运动时出现频繁咳嗽、气喘、胸闷等症状、呼吸困难，就应该减少运动量或停止运动。
通过测量脉搏可以得到心率。对于60岁以下的中老年人来说，如果脉搏不超过每分钟120次，则说明运动量合适。如果达到每分钟次，就说明过度了，应减少运动量，以免心脏超负荷。对于60岁以上的人来说，运动时脉搏应保持在每分钟不超过110次。如果脉搏减慢或脉搏节律不规则，应立即停止运动并及时就医。一般健康老年人运动后10分钟脉搏应恢复正常。如果不能及时恢复，则说明运动量过大，应进行调整。
饮食：老年人通过适当的运动，可以增强胃肠消化功能，改善食欲，稍微增加食量。如果食欲下降，就需要考虑运动计划和运动量是否合适，并做出适当的调整。
睡眠：老年人普遍通过运动改善睡眠，睡得更香。如果运动一段时间后，失眠加重，身体疼痛难以忍受，就要考虑是否运动量过多，及时进行调整。
疲劳程度一般来说，老年人在运动后，特别是刚开始运动后，会感到轻到重度的疲劳。但随着锻炼的规律性和适应性的增强，疲劳感就会逐渐消失。如果运动后，你不仅没有感到轻松、愉快、精力充沛，反而感觉越来越累、困，甚至感到厌烦，这说明运动量过大，可以适当调整。
体重：老年人在健身锻炼过程中，每周可测量体重12次。最好每周同一时间测量体重。一般刚开始运动的人，3到4周后就会适当减肥。这是由于新陈代谢增强，消耗增加，脂肪减少，随后的体重会保持在一定水平上相对恒定。如果出现“进行性”体重减轻，可能是由于运动过度或其他原因，应及时发现。
