学会识别压力迹象在压力负担过重之前学会识别警告信号。常见症状包括口干、手出汗、心跳加速、感到紧张、疲倦、头痛、消化问题、性欲减退、睡眠问题、皮肤脱皮、烦躁、注意力不集中以及做出决定困难。
不要忽视压力症状
您可能正在努力工作而忽视了自己的健康，但压力是您需要仔细审视自己生活的信号。就像疼痛一样，压力应该被视为一种警告。如果您非常紧张和焦虑，您应该尝试找出原因。如果你不尝试找出压力的根源，那么学习如何应对压力就只是成功了一半。我们能够承受的压力是有限度的。压力太大会导致身体和精神问题，甚至瘫痪。
并非所有的减压方法都是好的
我们会做一些事情来缓解压力，比如吸烟和饮酒，这些与压力一样对我们的健康有害。药物必须由医生处方。镇静剂具有成瘾性，服用时间不应超过2至4周。相反，尝试寻找自然的方法来减轻压力。
以下是为您推荐的12种减轻压力的健康方法：
1.记录压力记录。
使用笔记本记录有压力的时刻。写下来并评估它：给压力最小的时刻一颗星，给压力最大的时刻五颗星。结果常常令人惊讶。例如，您可能认为您的工作出了问题，但您可能会发现超负荷的周末更令人不安。然后您可以实施您的解决方案，例如使用互联网在超市购物。
2.放慢呼吸
压力常常导致换气过度。如果您每分钟呼吸超过10次，则表明您换气过度。每天进行4次这项练习可以帮助您减轻压力。吸气，屏住呼吸，慢慢数到3。当你数到3时，呼气并保持3秒钟，并对自己说一些放松的话。这会将呼吸频率降低至每分钟10次呼吸。
4.创造性的减压
大脑的创造性思维可以减轻压力。所以画画、画画、做一些你喜欢的事情，比如创意写作、缝纫或摄影。
5.多做有氧运动
每周三次有氧运动可以改善情绪、减轻血压和压力症状。这是因为它会刺激内啡肽的释放，内啡肽是体内让人感觉良好的激素。许多运动都是有氧运动，例如舞蹈和跆拳道课程，而步行、跑步、游泳和骑自行车也是有氧运动。
6.养宠物
心理学家大卫·刘易斯博士进行的研究发现，抚摸狗是缓解压力的最佳方法之一。而且狗的毛发似乎越长，它在减轻压力方面就越有效。研究显示，养狗的人比其他非宠物主人的压力水平更低。但如果您的宠物遇到麻烦，请听舒缓的音乐——在研究中，它作为压力克星排名第二。
7.安静地躺10分钟
安静地坐下或躺下10分钟，清除心中所有的烦恼，然后想想快乐的时光。您不应该阅读、看电视或走动。这只会让你更加不安。当你这样做时，你会发现自己在重复这个咒语。咒语只是您发出的声音，没有特殊含义。
8.多呼吸新鲜空气
我们大多数人在野外时会感到更加平静，所以利用周末去乡村、沿海或城市公园散步，享受新鲜空气。在自然环境中行走可以净化身心，因为没有噪音干扰，而树木则释放氧气、吸收二氧化碳。
9、保证睡眠
周末不要睡过头，保持作息规律，每晚保证6到8小时的睡眠，以保证自己有足够的能量。如果您想全天感觉最好，请在午夜上床睡觉。
10.使用压力“爆发”计划
使用此图表来评估您的日程安排是否过于拥挤以及您的期望是否过高。
？每天，在我的计划栏中写下你要做的事情。
？每天结束时，写下今天发生的事情。
?比较两列。
?继续使用此方法至少两周。
您可能会发现您忘记为一件事安排时间，或者没有为其他事情安排足够的时间。渐渐地，你将学会正确计划。当你懂得如何计划时，你会发现生活中的压力变小了。
11.适当表达抑郁情绪
你不应该把所有不愉快的事情都埋在心里。当你决定谈论你的担忧时，你应该仔细选择谈论的内容，因为谈论它不一定会减轻你的压力，而且可能会适得其反。
当您提到您的担忧时，请在说话之前考虑如何表达它们。微笑或以柔和的语气陈述问题可以鼓励双方友好地而不是敌对地解决问题。
12.积极的娱乐
娱乐可以帮助我们减轻压力。您可以通过听有声读物或阅读日常阅读材料、结识您喜欢的人、找时间从事自己的爱好或尝试新事物来做到这一点。
无论您现在的生活有多好，消极思维都会导致压力和情绪低落。但最坏的情况并不总是发生；我们有时都会失败。写下让你不开心的事情并妥善处理。想想如何改变现状，如果改变不了，就接受现实。
13.工作时定期休息
许多人工作时间很长。有时，这是不可避免的，但长时间休息可以对克服压力大有帮助。每天整天坐在办公室里会降低你的工作效率，所以尽量定期休息，至少有30分钟的午休时间。无论您有多忙，请确保您有空闲时间，远离笔记本电脑，休息一下。
