如果有人邀请你参加聚会，而你有点害羞不敢去，你可以这样鼓励自己：40%的人都很害羞，害羞不能成为生活的负担。心理学家认为，害羞的人可以尝试融入新的社会环境，逐渐克服害羞心理。
贝尔纳多·卡尔杜奇(BernardoCarducci)是东南印第安纳大学害羞研究中心的教授。他专门研究害羞。当他十几岁的时候，他非常害羞。他说：“当时我有很多朋友。但我从来没有过约会的经历。其实害羞是可以完全克服的。这是因为害羞的形成需要一种自我意识，而这种感觉并不出生后18个月才出现，表现为过度害羞、低估自我、缺乏自信等，就像随时都有一面镜子在面前。”
基因似乎也在害羞中发挥了作用。新生儿中，15%的人天生具有“抑制性人格”，即在对新事物或新经历做出反应时会有压力感。例如，气球爆炸的声音可能会吓到他们。
“如果双胞胎中的一个害羞，另一个可能也会害羞，”韦尔斯利马萨诸塞大学的心理学家乔纳森·奇克说。“但这并不意味着它害羞。”这是遗传因素，或者只是有些人比其他人更容易害羞。”
卡杜奇说：“害羞的人有时想出去和更多的人交朋友，但他们往往不知道如何做。在新的社会环境中，他们交朋友并不顺利，因为害羞的人太害羞了。如果他们感觉不舒服，他们很快就会‘逃跑’。”
最终，害羞的人倾向于在有限的社交圈内活动。他们喜欢在这么小的圈子里互动，一遍又一遍地做同样的事情，而不是扩展到新的社交领域。卡杜奇指出，害羞与自尊无关。有些人可能在某些方面很自信，甚至可以在数百人面前讲话，但一旦与陌生人面对面交谈，他们就会感到焦虑和不安。
有几种方法可以克服害羞。首先是放松训练。您可以想象自己处于不同的社交场合，同时放慢说话速度并深呼吸以保持冷静。另外，你还可以逐渐扩大你的社交范围。“当你进入一个新的社交场合时，没有人知道你是否害羞，”卡杜奇说。“这种时候，你可以放手，与他人互动。”
卡杜奇和奇克认为，分阶段克服害羞非常重要。例如，一个害羞的人想要和一位女同事约会，他首先要做的就是与女同事搭讪，聊工作上的事情。”
在与女同事搭讪之前，他应该找一个朋友练习对话。当他遇到女同事时，谈话可能会更自然。随着时间的推移，与同事的交谈会变得更加愉快。
“人们应该明白，你必须有勇气面对所有的失败，”奇克说。“有时与你交谈的人没有注意你，因为他不想和你说话。”
