寒冷的冬天让很多老年人无法外出锻炼。其实，怕冷的老年人不妨尝试在床上锻炼身体。
背推：双手平放在被推者背部，从上到下推至腰部。然后，右手握拳，用手腕击打背部，从上到下击打数次。此法可激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、散寒止痛的目的。
捏脊：用食指和拇指沿着脊柱旁边的两根手指，从尾骨开始，轻轻地捏住皮肤并向前捏，直到到达颈下脊柱的最高处，然后从尾骨开始连续捏捏。从下到上。连服46次。长期坚持可健脾胃、保持面色红润、防治营养不良。
保持腹部挺直：仰卧在床上，双腿伸直，头朝上，四肢放松。吸气时，用力抬起腹部，呼气时，腹部放低。一次一口气一口气，做十余次。此法可以增强腹部肌肉的弹性，防止脂肪在腹部堆积，增强胃肠道的消化吸收功能。
磨牙：上下牙连续摩擦2030次，然后上下牙互相敲击，每次约50次。同时配备旋转舌头，用舌头舔上腭，增强牙周纤维结构的韧性，提高牙齿的防龋能力和咀嚼功能。
弹脑：端坐于床上，用手掌压住耳朵，用食指、中指、无名指轻弹后脑勺，每天早上34次。此法具有缓解疲劳、预防头晕、增强听力、治疗耳鸣的功效。
猫式身体：躺在床上，双手张开，抬起臀部，像猫一样拱起背部，用力拱起腰部，然后将抬起的臀部放低。此法重复十余次，可锻炼腰部及四肢的肌肉和关节，促进全身气血畅通，对防治腰背疼痛和心脑血管疾病具有积极意义。
提肛：仰卧在床上，伸直双腿，放松四肢，集中注意力提肛二十次，以改善肛门周围局部静脉血液循环，减少静脉曲张，增强肛门收缩力括约肌。定期进行肛门提拉运动还可以预防肛门脱垂和痔疮。
