有氧步训练身体协调性
有氧踏板是健身有氧课程中主要使用的器材。在专业的有氧课程中，有氧教练会设计并搭配一整套动作。越来越多的人一起做，感觉很有趣。如果自己在家锻炼可能会觉得无聊。这时，你可以随着音乐的节奏及时练习，或者边看电视边练习，以增加节奏感和趣味性。
专家建议，初学者做有氧踏板动作时，一开始最好量力而行，主要是每个动作做8到10次，每次做1到2组动作。当动作熟练后，增加每个动作的次数。重复1215次，每次35组。每周继续这样锻炼3到5次。2到3周后，你会明显感觉到下半身尤其是腰部和臀部的线条变得更加坚挺。使用踏板做俯卧撑也会让你的胸部肌肉更紧实。
安全要素
有氧蹬车是一项对膝关节影响较大的运动，因此一定要做好热身运动，充分活动全身的关节，特别是膝关节和踝关节。如果您有关节或脊柱问题，建议先寻求医生的建议，以确保不会对关节或膝盖造成压力。
如果只是用有氧踏板做一些简单的塑形练习，要特别注意控制体力。不要强迫自己一口气完成几个或一组动作。可以分段做，也可以先做几次。在继续之前先休息一下。特别是不要以竞技的方式进行，以免不知不觉中超出自己的身体负荷，健身失败就会造成运动损伤。
选择踏板高度
踏板的高度取决于您的运动水平、当前的踩踏技术以及您膝关节的曲度。一般踏板的高度为1520厘米。
踏步健美操的音乐选择
踏步健美操的音乐选择速度比一般健美操稍慢，鼓点较强、较清晰，包括DISCO音乐。练习时音乐速度较快时，需要注意动作不要太大，保持身体的基本姿势。
替代工具注重平衡性和稳定性
关于踏板的选择，建议初学者一开始只使用不带三脚架的踏板，因为加了三脚架后，踏板的高度会变高，运动的强度也会相对增强，也就是说会做同样的动作会更加困难。熟练后，慢慢添加1~2个三脚架，增加练习强度。健身中心通常提供有氧踏板。如果在家的话，大多数人在选择有氧踏板时不仅会征求专业人士的建议，而且如果不想花钱买器材，也可以用一些物品代替，通常是高度在30左右的平台cm就足够了，但要注意平衡和稳定。当你踩在上面时它不会摇晃。
