厨房健身虽然不是很激烈，但可以有效舒展全身，消除疲劳。将厨房健身与洗碗、做饭结合起来，不仅可以保持身材，还可以增加烹饪的乐趣。
1.踮起脚尖
锻炼部位：腿部
这个动作可以多次使用，比如洗碗或者洗菜的时候，双腿用力一点，踮起脚尖，吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样不仅可以拉长小腿肌肉，还可以减轻长期站立的疲劳感。
2.单腿站立
锻炼部位：腿部
在厨房里单腿站立。工作时也可以做这个动作。例如切菜时，将全身重量放在一条腿上，另一条腿侧向迈一步，脚尖着地，双腿用力伸直，向一侧抬起，保持20秒，换成对方。
3.前后降低腰部
锻炼部位：腰部
在水槽边站太久，会让腰部肌肉感到疲劳，所以当你在水槽边工作完后，双脚分开与肩同宽，距离水槽边缘一大步，双手握住水槽池边，慢慢放低腰部，伸展背部和腰部的肌肉，下压5次。
4.深蹲
锻炼部位：腰部、大腿
厨房可以设计成必须蹲着才能取炊具。下蹲时，双腿并拢，腰部以上伸直。这样可以锻炼腰部和大腿的力量。
5.俯卧撑
锻炼部位：手臂
汤煮好之前，退一步，将双手放在冰箱或桌子上，弯曲手臂，伸直双腿，慢慢将上半身靠近冰箱或桌子。一般每次做饭时可以做15次这种厨房“俯卧撑”。
6.转动腰部
锻炼部位：腰部
洗碗或洗菜时允许自己多活动一下腰部。不要将洗过的物品放在手附近。而是将脚踩在原地，利用腰部的力量转动腰部，将洗好的物品放在身后。的位置。
7.转动你的脖子
锻炼部位：颈部
等待做饭的时候，站在锅边活动一下脖子和肩膀，左右交替转头。当你无私地工作时，你的肌肉不可避免地会不自觉地紧张，所以你应该经常活动。
8.向侧面弯曲
锻炼部位：腰部
在煮咖啡、喝汤或烤糕点等漫长的等待期间，可以在厨房做一些侧身活动。这种动作虽然不大，但却可以有效地拉伸整个身体。
9.手臂伸展
锻炼部位：手臂
在较高位置拿起调料或炊具时，不要随便抓。事实上，这对你来说是一个锻炼身体的好机会。双臂一直伸展到指尖，同时伸展双腿，踮起脚尖。
