1、中等强度运动
帮助您了解：运动时人体的供能方式可分为两类：一类是无氧供能，即在缺氧或供氧相对不足的情况下，主要依靠ATP和CP的分解进行供能。能量供应和无氧糖原。发酵提供能量。这种运动只能持续很短的时间。全力跑和800米以下的短距离冲刺都是无氧供能运动。另一类是有氧供能，即运动时的能量主要来自于糖原的有氧氧化。
由于运动时氧气供应充足，糖原可以完全分解并释放大量能量，因此可以持续较长时间。此类运动包括跑步5000米以上、游泳1500米以上：慢跑、散步、迪斯科、国标舞、骑自行车、太极拳等都属于此类运动。
2.限制膳食总热量
帮助您了解：能为身体提供能量的物质称为热原，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的。体内一克脂肪燃烧的生理有效热量为9大卡，糖和蛋白质燃烧的生理有效热量为4大卡。
3、适量吃脂肪
减肥期间应多吃新鲜水果、蔬菜和海鲜。富含纤维的食物提供饱腹感，但不提供热能。它们还可以减少热量吸收，是减肥的最佳食品。
4、适当增加力量训练
研究表明，随着年龄的增长，人体的静息代谢率会以1%~3%的速度逐年下降。RMR的下降很大程度上归因于去脂体重(LBW)的下降。体内RMR水平的下降和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也是很多人中年之后开始发胖的根本原因。
