所谓无氧代谢运动，是指在没有持续供氧的情况下进行肌肉的剧烈运动。典型的无氧运动包括100米、200米赛跑和高强度运动。短时间内的爆发性运动，如跳高、跳远、举重等。在从事这些运动时，虽然我们的心肺肌肉尽力增加肌肉的氧气供应，但仍然无法以满足肢体肌肉急剧增加的需氧量。结果，大脑、肝脏、肾脏和胃肠道的血管都收缩、挤出血液来供应四肢的肌肉，使这些器官在运动时处于缺氧状态，对身体健康不利。
有氧运动是增强人体对氧气的吸入、运输和利用的耐力运动。整个运动过程中，人体吸入的氧气大致等于所需的氧气。其特点是：强度低、时间长、不间断、有节奏、方便易行、易坚持。那么坚持锻炼对身心健康有哪些好处呢？我总结为以下十点：
1、让你的血液变得非常“丰富”；增加血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白，以增加身体的营养水平。新陈代谢得到改善，为每个细胞带来更多的氧气，并带走比运动前更多的二氧化碳和其他废物。
2、使血管变得灵活；增加肌肉中的毛细血管网络；使肌肉丰满、强壮。
3、增加肺活量；对呼吸系统有良好的影响，增加呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证剧烈运动时的气体交换需求，提高功能水平。通过实践发现，增强肺的活力可以延年益寿。
4、强健心肌。心室容量增加。血管弹性增加，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张力。心跳变得有力。心脏每跳动一次，就能摄入更多的血液，增强战斗力。
5、有效提高心率。适当的有氧运动，可以将心率降低到50-60次/分钟，让心脏得到更多的休息。随着心脏工作能力和储备能力的增加，它可以承受更大的负荷。不每天运动的人比运动的人多几万次心跳。
6、可增强骨密度，有效防止钙流失，预防骨质疏松。
7、有利于降血压、降血脂、控制血糖。这是最科学的减肥方法。
8、创造形体美。保持体力优势，弥补体力不足。提高肌肉弹性、伸展性和协调性。
9、改善不良情绪。因为有氧运动可以提高中枢神经系统的功能水平，从而也提高机体对外界环境的适应能力，减少患神经衰弱的可能性，还可以减缓和消除紧张、兴奋、烦躁、紧张情绪。等等心情不好。
10、增加自信心，锻炼人的毅力，提高人体免疫功能，增强体质和耐力，延缓衰老，延长寿命。
有效的健美操的关键是保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。心率是运动强度的衡量标准。每周可以做3-4次健美操，每次持续20-60分钟。
