美国《洛杉矶时报》指出，运动的强度决定了你运动的目的。减肥需要低强度、持久的运动，这样可以消耗脂肪和热量，而高强度的运动会让肌肉越来越发达。这就是为什么有的人越练越瘦，有的人越练越强壮。根本原因在于选择强度的不同。当人们进行低强度运动时，主要是脂肪提供能量。因此，跑步机上的燃脂减肥方案会指导人们进行长期的低强度运动。研究发现，在跑步机上快步行走时，消耗的热量中约50%来自脂肪燃烧；如果你跑得快，消耗的热量中只有35%来自脂肪燃烧。如果你想加倍燃烧卡路里，不妨尝试上坡快走。运动强度介于步行和快跑之间。它可以在相同的时间内燃烧更多的热量，同时减少脂肪和体重。它比在平地上跑步更能锻炼你的背部、臀部和大腿肌肉。
不过，北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提醒，无论是跑步机还是公园、游乐场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡度。以免损伤膝关节。如果运动一次后发现体重增加，可能是运动后喝水较多造成的；如果运动一段时间后体重增加，可能是肌肉的比例增加了，脂肪的比例减少了。由于肌肉密度高，同样体积的肌肉比脂肪重很多，所以虽然体重有所反弹，但实际上已经达到了减肥效果。“任何长期持续的运动对于减肥都是有效的，而且减肥也是一个平缓的过程。一般来说，每周减重1公斤以内比较合适。”陆一凡说。
