要减肥，你所需要做的就是尝试改变你的饮食和运动习惯，只需很小的改变，就能让你成功地穿上几年前买的那些修身衣服。小编现在就为大家推荐8个有效的健康减肥常识，让你成功战胜身上的脂肪，从此不再有发胖的危险。
天然水合物
喝水可能是您最不想喝的事情，但如果您感觉下腹部肿胀，则应该寻求白开水的帮助。但每天喝几杯白开水可以恢复身体的水分平衡，帮助身体排除钠。水还可以保持消化道的蠕动，这样就不会出现便秘。
放弃苏打水和其他碳酸饮料。你可能认为它们味道更好，但它们所做的只是让你偷偷打嗝并导致气流系统扩张。如果您喜欢新鲜柠檬的味道，请尝试将柠檬和其他水果添加到白开水中。
减少盐分
为了保持身体水分，必须减少盐的摄入。但减少钠摄入量并不容易——近80%的钠来自包装食品或罐头食品。考虑新鲜和未加工的食物。在家准备早餐、午餐和晚餐，或储备方便的健康食品。尝试吃新鲜水果和蔬菜。但要小心沙拉酱，它们含有大量盐。如果你想让你的菜更有味道，可以添加一些香料，如大蒜、迷迭香和香菜叶。
富含钾的食物
矿物质钾可以促进肾脏排出更多的钠。大多数水果和蔬菜都含有钾，但一些其他水果的钾含量甚至更丰富：香蕉、芒果、西瓜、木瓜、土豆、菠菜、西红柿和坚果。不要在果汁中寻找钾，果汁中含有大量天然糖分，会增加大量热量。
明智地选择乳制品
乳制品含有大量的钙、蛋白质等营养成分。乳制品还含有乳糖，一种天然糖。许多人体内缺乏分解乳糖的酶，因此无法完全消化乳糖。如果您不喜欢喝牛奶，请先每天喝两次约四分之一到半杯牛奶。您还可以尝试低脂牛奶或补充乳糖分解酶。如果不是每天喝牛奶，记得及时补充钙片。尝试豆浆和橙汁。
饭后做家务
不要总是坐在沙发上。很多时候，你感到臃肿的原因是你运动量不够。不要一吃完饭就坐在沙发上看报纸。这就是造成小腹肿胀的“罪魁祸首”。
饭后认真洗碗，或者做家务。总之，饭后三十分钟内尽量不要静坐。
吃点小零食
感觉很饱吗？你仍然需要吃一点，让你的消化系统有更多的机会工作。如果您感到饥饿，请少食多餐，并选择含有能量的健康零食。如果典型的午餐包括三明治、西兰花、苹果和酸奶沙拉，您可以将其改为两顿小餐。相信我，你会感觉更饱更长时间。
品尝每一口
别让自己狼吞虎咽。放慢脚步，享受美食。当你慢慢享用这顿饭时，你吞下了更多的空气。你会吃得比你实际饿的少，并养成细嚼慢咽的习惯，你就会变得更瘦。
跳过糖醇
这些糖替代品——山梨醇、木糖醇、麦芽糖醇、甘露醇和氢化淀粉——可能潜伏在标有“无添加剂”标签的食品中。无糖产品可以节省数十卡路里的热量。如果经常食用含有糖醇的食物，会发生什么？你的身体会充满大量气体。
