时间一定要合适
人体的活动是受“生物钟”控制的。按照“生物钟”规律安排运动时间，更有利于健康。冬季健身的最佳时间是下午14:00至19:00。此时室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，在运动时更容易进入运动状态。14:0016:00是增强体力的好时间，因为肌肉的耐力比其他时间要高。
环境一定要适合
如果在户外锻炼，应选择阳光充足、防风的地方。空气混浊、烟雾弥漫的环境不宜进行健身锻炼。同时请注意，天气条件太恶劣时，如沙尘暴、大雪、极冷天气等，不宜进行户外运动。在健身房锻炼时，不要关紧窗户，保持室内空气流通、新鲜。
人在安静状态下每小时呼出20升以上的二氧化碳，运动时呼出的二氧化碳更多。如果多人同时运动，一小时的量将超过200升，加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体。等，造成室内空气严重污染。人在这样的环境下，会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等，运动效果自然就差了。
着装得体
冬季进行健身锻炼时，刚开始锻炼时应多穿一些衣服。穿的衣服应该轻薄、柔软，不要太紧。热身完毕后，就可以脱掉一些厚衣服了。运动后，如果出汗较多，应及时擦去汗液，防止汗液蒸发带走身体能量，造成热量散失。
另外，在户外进行健身运动时，更要注意保暖。运动后你的身体会发热。不要站在有风的地方。相反，你应该尽快返回室内，擦干汗水，穿上干净的衣服。在户外进行健身活动时，尤其要保护头部、背部和脚部，防止冷空气从皮肤、口鼻侵入身体，否则不仅影响健身运动的效果，还会使你容易发生俯卧撑。感冒和疾病。
热身活动要足够
在寒冷天气下，人体各器官系统性、保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性降低，肌肉的粘性增强，关节活动幅度减小。另外，空气湿度低，所以人会感到干燥。口渴烦躁，身体僵硬难以伸展。
如果运动时不做热身活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。冬季进行健身运动时，首先要做好充分的热身活动。通过慢跑、徒手练习和少量轻器械练习，可以让身体温暖、微微出汗，然后全身心投入到健身运动中。
方法要适当
参加健身活动首先要根据自己的身体状况、体质等选择合适的运动项目，然后结合个人的运动兴趣、爱好、特长，有计划地增加练习密度，逐步延伸锻炼时间、改善身体机能、改善专项活动。质量并防止脂肪过度堆积。
在进行健身活动时，还应注意中间休息，防止运动损伤。不要随意增加运动强度。可以根据脉冲值确定合适的强度。研究表明，运动健身最安全的脉搏值为3336。20岁至29岁的人脉搏为170次/分；30岁至39岁的人脉搏为160次/分钟；40岁至49岁的人脉搏为150次/分钟；50岁以上的人脉搏为150次/分钟。脉搏为140次/分钟。
锻炼方法要适当
由于冬季寒冷，体内脂肪含量较其他季节增加，体重和体围也相应增加。这虽然有利于瘦人增肥增肥，但对于肌肉轮廓、线条和力量的发展并不理想。
因此，冬季健身应增加运动的强度和强度，增加动作的组数和次数，增加有氧运动的内容，并相应延长运动时间，以改善功能。另外，要注意运动时间间隔短，尤其是在户外时，避免长时间站在冷空气中。
如果间隙时间过长，体温就会下降，容易导致肌肉从兴奋状态疲劳，粘度增加。这样不仅会影响锻炼效果，还容易在下一组锻炼时造成受伤。
