春天温暖的阳光下，你是否感到舒服呢？久违的太阳终于在期待中毫无阻碍地露出了真面目，各地市民都想尽可能地与太阳近距离接触。但不少爱美的女性都打上了遮阳伞，有的虽然没有打伞，但也涂了防晒霜。但是，你知道吗，不晒太阳虽然会让你的皮肤看起来更白，但却会影响体内维生素D的合成。当你年轻的时候，你可能没有意识到你会患上一种慢性病，让你将来痛苦不堪。骨质疏松症正在追上你。
其实，晒太阳确实是一项技术活。卫生部专门组织专家对晒太阳进行研究，为我们提供技术指导。
在阳光下晒多久？每天至少20分钟
每个人一天晒多少太阳合适？卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》提醒：平均每天至少20分钟的日照时间即可满足人体的需要。
重庆医科大学第二附属医院骨科主任邓忠良告诉我们，充足的光照对于维生素D的产生和钙的吸收起着关键作用。一旦缺乏维生素D，人体对钙的吸收就会不足，人体的骨骼就会变得很脆，一不小心，比如弯腰、跳跃等就会发生骨折。即使有些骨质疏松没有达到骨折的程度，仍然会引起持续性疼痛，极大地影响人的生活质量。由于雌激素的存在，女性比男性更容易患骨质疏松症，而且是骨质疏松症的重灾区。因此，我们应该从青少年时期就重视阳光照射的问题。
当然，如果实在无法晒到足够的阳光，多补充饮食中多含维生素D的食物和多运动也是有帮助的。
晒黑的最佳时间是什么时候？上午9点至上午10点
一年四季的阳光不同，一天中的阳光也不同。晒太阳的最佳时间是什么时候？邓忠良表示，冬季阳光比较温和，适合多在户外晒太阳。晒太阳时应选择合适的时间。合适的时间一般是上午9点到10点和下午4点到5点。这是因为这两个时期阳光中的紫外线A光束量增多，正是体内储存“阳光激素”维生素D的好时机。
根本不要使用遮阳伞或防晒霜
虽然春秋季节阳光很好，但很多爱美的女性一看到太阳就会立刻撑起遮阳伞或者涂上防晒霜，因为害怕皮肤被晒黑。邓忠良说，如果你想晒太阳，而且时间合适，最好把皮肤晒到太阳下。如果你的脸上和手上涂了防晒霜，头上打着阳伞，穿了厚厚的衣服，身体没有地方可以接受到阳光，你怎么能吸收阳光的精华呢？
重庆医科大学附属第二医院皮肤科主任邓亚表示，爱美的女性在长时间暴露在阳光下时可以在脸上涂一些防晒霜。春天晒太阳只需避开紫外线最强的中午时间，其余时间都可以充分接受阳光照射。让紫外线给皮肤消毒一段时间也未尝不是一件坏事。
