很多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但大多数人却无法解释清楚什么是“有氧运动”。有些人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境中进行锻炼。事实上，衡量是否是“有氧运动”的标准是心率。
原中国旅游大学食疗教研室主任、中国科学院世界语协会国际高级针灸班讲师赵宏斌教授告诉记者：心率150次/分钟的运动属于有氧运动运动，因为此时血液可以给心肌提供足够的氧气；
如果心率达到次/分钟，则说明心肌供氧血液不足，属于半有氧运动；如果心率达到160次/分钟以上，则属于无氧运动，即血液中的氧气不足以供心肌使用。心肌已经供不应求。
新陈代谢需要氧气的参与。由于氧气充足，有氧运动可以将体内的营养物质完全代谢，即达到最终代谢——营养物质分解为二氧化碳和水。
二氧化碳通过呼吸排出体外，而水则通过口腔进入，通过呼吸、汗液、尿液、粪便四个途径排出体外。由于无氧运动时缺氧，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水。
反而会产生许多对人体有害的酸，如乙醇、醋酸、乳酸等。人们在上楼梯或走路时会感到腿部酸痛。这是由于身体处于无氧状态而导致乳酸过多造成的。
健康人体体液的pH值呈弱碱性，为7.4。大量的乙醇、醋酸、乳酸会使体液呈酸性，引起体内酸中毒，严重时甚至会导致死亡。无氧运动不仅损害心脏，还会导致全身代谢衰竭。
剧烈运动时猝死的原因之一就是无氧运动对身体造成的损伤。此外，职场中出现的“过劳死”、用脑过度、疲劳综合症等现象，都与人体供氧不足有关。
人们常说的“适量运动”就是基于上述原则，而适量的运动量也因人而异。对于普通人来说，如何把握这个度呢？赵宏斌教授在这里告诉读者，运动时保持“有氧”状态：少出汗，不出大汗。
另外，运动带来的疲劳第二天能否消除，也是衡量是否有氧运动的一个标准：运动后你会感到疲劳，但如果第二天能恢复，那就是正常现象；如果第二天出现疲劳感且无法消除，则说明运动量已经过度，已经超出了有氧运动的范围。
